Ang bali ng leeg ng humerus ay nangyayari sa pinakamahirap na bahagi ng katawan upang mabagong muli: ang balikat. Ang humerus bone ay ang malaking buto ng itaas na braso, at ang tuktok na bahagi na naka-attach sa balikat ay tinatawag na leeg. Ang post-injury, ehersisyo ay tumutulong sa pagbabagong-tatag ng balikat, ngunit ang uri ng pagsasanay ay depende sa kalubhaan ng bali.
Video ng Araw
Pendular Exercises
Kapag nabali mo ang leeg ng iyong humerus bone, mahalagang malaman kung anong uri ng bali ang mayroon ka. Kung may isang maliit na halaga lamang ng pag-aalis, ang iyong pinsala ay hindi nangangailangan ng operasyon. Sa halip, pahinga ang iyong braso para sa dalawang linggo sa isang saklay, pagkatapos ay gawin ang pantalong pagsasanay, na kung saan ay banayad na range-of-motion na pagsasanay para sa balikat. Upang magsagawa ng pendular exercises para sa iyong nasugatan na braso, ipahinga ang iyong iba pang mga braso sa isang counter, sa likod ng isang sopa o ilang iba pang mga flat, pahalang na ibabaw sa sahig. Ikabit ang iyong katawan sa pasulong at i-hang ang iyong nasugatan na braso patungo sa sahig. Ang gulugod ay dapat tuwid, na may tuhod ay bahagyang baluktot. Pagkatapos ay i-ugoy ang iyong braso pasulong at paatras nang paunti-unti. Ito ay nagiging sanhi ng leeg ng humerus upang lumipat sa joint ng balikat. Susunod, i-ugoy ang iyong braso mula sa gilid sa gilid.
Ang pendular exercises ay kapaki-pakinabang din para sa mga taong may malubhang fractures na nangangailangan ng operasyon. Ang mga pagsasanay na ito ay angkop na halos anim hanggang walong linggo pagkatapos ng operasyon.
Isometric External Rotation
Kapag ang isang bali ay mas malawak kaysa sa 1 sentimetro, binubuo ng dalawang piraso o mayroon ding dislocation sa balikat, malamang na kailangan mo ng operasyon. Ang pag-immobilize ng balikat pagkatapos ng operasyon ay nagiging sanhi ng paninigas at pagkaantala sa pagpapagaling. Isometric exercises sa buong site ng pag-aayos ng balikat sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagtitistis ay maaaring mapabuti ang katatagan. Ang iyong doktor ay nagpasiya kung ikaw ay handa na para sa mga pagsasanay na ito. Isometric panlabas na pag-ikot at pag-agaw ay tipikal na pagsasanay. Upang magsagawa ng panlabas na pag-ikot, tumayo nang patagilid sa tabi ng pader, kasama ang iyong nasugatan na braso malapit sa dingding. Bend ang braso upang makagawa ng tamang anggulo at hawakan ang iyong siko sa iyong panig gamit ang iyong bisig na nakaturo. Ilagay ang likod ng iyong kamay laban sa dingding at itulak ang pader.
Isometric Shoulder Abduction
Isometric shoulder abduction ay nagtataguyod din ng katatagan sa magkasanib na ehersisyo na may banayad na pagpapalakas. Upang magsagawa ng isometric abduction abduction, iangat ang iyong nasugatang bisig nang bahagya ang layo mula sa iyong panig. Ilagay ang palad ng iyong iba pang mga braso laban sa labas ng itaas na bahagi ng nasugatan braso. Itulak laban sa iyong palad gamit ang iyong nasugatan na braso at labanan ang iyong magandang bisig. Ang braso ay hindi lumilipat.
Wall Climbing
Wall climbing, kasama ang pendular exercises, tumulong sa pagkuha ng hanay ng paggalaw. Tulad ng pendular exercises, ang mga pasyente ay handa na para sa wall climbing sa isang lugar sa pagitan ng anim hanggang walong linggo pagkatapos ng operasyon.Ang pag-akyat sa dingding, na tinatawag ding mga pader na pag-crawl at mga climb ng pader, ay hindi dapat maging sanhi ng sakit. Upang magsagawa ng pag-akyat sa dingding, tumayo ng 18 pulgada mula sa isang dingding at ilagay ang iyong palad sa nasugatang braso na flat sa pader, mga daliri na nakaturo paitaas. Pagkatapos ay lakarin ang iyong mga daliri hanggang sa pader hangga't maaari mong walang sakit.
