Para sa mga may mahinang sirkulasyon ng paa, ang paglalakad ng isang bloke lamang ay maaaring maging isang nakakatakot na gawain. Ang masamang sirkulasyon ng paa ay sanhi ng sakit sa paligid ng arterya, isang kondisyon kung saan ang mga arterya sa iyong mga binti ay naging makitid o kahit na naharang mula sa mataba na plaka buildup. Kapag nangyayari ito, ang daloy ng dugo sa iyong mga binti ay nabawasan at ang mga kalamnan ay nawalan ng oxygen. Bagama't parang ehersisyo ay magiging deleterious para sa mahinang sirkulasyon ng paa, ipinakikita ng katibayan na ang tapat ay totoo. Ang ehersisyo, sa partikular na paglalakad, ay ipinapakita upang mapabuti ang daloy ng dugo at mga sintomas sa mga may mahinang sirkulasyon ng paa.
Video ng Araw
Pag-aaral
Ang mga indibidwal na may mahinang sirkulasyon ay maaaring makinabang mula sa isang ehersisyo na programa na kinabibilangan ng parehong pagsasanay sa paglalakad at paglaban, ayon sa isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa "Journal of the American Medical Association. "Ang pag-aaral ay sumunod sa 156 kalahok na may sakit sa paligid ng arterya, parehong may at walang binti sakit habang naglalakad. Ang mga kalahok ay nahahati sa tatlong grupo - ang isang paglalakad, mas mababang pagsasanay sa paglaban sa extremity and control group. Ang treadmill walking cohort lumakad tatlo hanggang limang beses sa isang linggo sa loob ng 15 hanggang 40 minuto sa loob ng 24 na linggo. Matapos makumpleto ang pag-aaral, ang mga indibidwal na ito ay nakapaglakad ng average na 35. 9 metro na mas malayo kaysa sa baseline. Ang mga indibidwal sa training cohort na pagsasanay ay nagpatupad ng pagsasanay sa lakas ng pagsasanay para sa 24 na linggo kabilang ang mga extension ng binti, hamstring curl, press at squats. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang kanilang oras ng paglalakad ay pinabuting sa pamamagitan ng dalawang minuto pati na rin ang kanilang kakayahan na umakyat sa hagdan. Ang paglakad na distansya gayunpaman, ay hindi nagpakita ng pagpapabuti sa pangkat na ito.
Paglalakad
Ang paglalakad ay kadalasang napakahirap para sa sakit sa paligid ng arterya, o PAD, na nagdurusa dahil ito ay nagpapalit ng sakit, nakakalbo at pagkapagod sa mga binti, kadalasan ang mga binti. Ayon sa Vascular Disease Foundation, ang mga indibidwal na may sakit sa binti na dulot ng PAD ay maaaring maglakad ng kalahati sa distansya ng mga malulusog na indibidwal. Sa katunayan, marami ang nakapaglakad ng isang bloke sa isang panahon dahil sa sakit. Ang dahilan para dito ay ang ehersisyo ay nagdaragdag ng pangangailangan ng iyong katawan para sa oxygen. Kapag ang mga kalamnan sa binti ay gutom sa oxygen, nagiging masakit o masikip ang mga ito, katulad ng isang taong may sakit sa puso na nakakaranas ng sakit sa dibdib.
Ang paglalakad ay ang ginustong paraan ng ehersisyo para sa pad dahil pinapalakas nito ang pagbuo ng mga bagong vessel ng dugo sa mga binti, na kung saan ay nagpapabuti sa daloy ng dugo, sakit sa binti at pagpapahintulot sa ehersisyo. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic na maglakad ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto at pagkatapos ay unti-unti tataas ang tagal hanggang 60 minuto. Dapat kang magpatuloy sa paglalakad kahit na nakakaranas ka ng sakit ng binti; subalit ito ay maaring ihinto ang ehersisyo kung ang sakit ay nagiging malubha.
Mga Extension sa Leg
Mga extension ng binti ang target ang mga kalamnan ng quadriceps, na matatagpuan sa harap ng iyong itaas na binti. Para sa pagsasanay na ito, kakailanganin mo ang mga timbang ng ankle, na maaaring mabili sa iyong lokal na tindahan ng mga gamit sa palakasan. Upang gawin ang ehersisyo na ito, balutin ang mga timbang sa paligid ng iyong mga ankle. Umupo sa isang upuan o mesa. Dahan-dahan dalhin ang iyong kanang paa hanggang ang iyong tuhod ay ganap na tuwid. Ihinto nang isang segundo at pagkatapos ay ibababa ang iyong paa pababa sa lupa. Gumawa ng tatlong set ng 10 repetitions sa bawat binti.
Hamstring Curls
Ang pagsasanay na ito ay nakatuon sa mga kalamnan ng hamstring, na matatagpuan sa likod ng iyong itaas na binti. Upang simulan ang ehersisyo na ito, balutin ang mga timbang sa paligid ng iyong mga bukung-bukong at tumayo sa tabi ng isang mesa o upuan para sa balanse. Buksan mo ang kanang tuhod at dahan-dahan dalhin ang iyong sakong patungo sa iyong puwit. Ihinto nang isang segundo at pagkatapos ay ibababa ang iyong paa pababa sa lupa. Gumawa ng tatlong set ng 10 repetitions sa bawat binti.
