Ang mga doktor ay madalas na maling pag-iintindi sa pes anserinus tendinitis bilang medial meniskus na luha o pilay, kaya kung sinabi ng iyong doktor na mayroon kang MCL, isaalang-alang ang pagkuha ng pangalawang opinyon. Ang parehong mga kondisyon ay nagiging sanhi ng sakit sa panloob na tuhod. Ang pes anserinus tendinitis ay isang pamamaga sa tatlong tendon na kumonekta sa pagitan ng mga shinbone at mga kalamnan ng hita upang maging ang pes anserinus tendon. Ang labis na paggamit ng tuhod, tulad ng mula sa pagtakbo o sports na kinabibilangan ng paglukso, ay karaniwang ang dahilan. Gayunpaman, kapag ang mga tendons at ang mga kalamnan ng hamstrings ay malakas na kinukuha nila ang presyon ng pes anserinus tendon at sobrang paggamit ay hindi magaganap. (Tingnan ang Mga Sanggunian 1 at 2).
Video ng Araw
Medial Tendon Strengthening
Ang medial tendon ay isa sa mga tendons na nag-uugnay sa pes anserinus tendon. Kung ito ay mahina, ang sobrang stress ay inilalagay sa pes anserinus tendon, na humahantong sa tendinitis. Ang medial tendon sa loob ng iyong tuhod ay nagiging mas malakas kapag ginagamit mo ang mga kalamnan sa paligid nito. Ang isang epektibong paraan upang gawin ito ay upang isagawa ang basketball squeeze exercise.
Umupo sa isang upuan at ilagay ang isang basketball sa pagitan ng iyong panloob na mga hita sa itaas ng iyong tuhod. Pindutin ang iyong mga tuhod at thighs magkasama upang pisilin ang bola. Maaaring ipaalam sa iyo ng iyong doktor kung gaano katagal na gawin ang ehersisyo na ito.
No-Impact Aerobics
Lumipat mula sa high-o kahit na aerobics na mababa ang epekto na nakapag-ilog sa iyong tuhod, tulad ng swimming. Ang front crawl ay ang pinakamabilis at pinaka-popular na stroke, at isang epektibong pag-eehersisyo kung mayroon kang pes anserinus tendinitis na nagpapalakas sa litid na walang strain. Upang gawin ang pag-crawl, lumulutang ka sa ibaba at kick ang iyong mga binti sa likod mo habang ang isang bisig ay umabot, pasulong, at mga arko sa tubig patungo sa iyo habang ang iba pang mga braso ay umaabot sa paatras. Ang bawat braso ay gumagalaw nang pasulong at pabalik sa isang pabilog na paggalaw habang pinababalik mo ang iyong ulo kapag huminga ang iyong bisig sa likod mo. Ang iyong mga tuhod ay liko nang bahagya at ang iyong mga armas ang ginagawa ng karamihan sa trabaho.
Pagpapatibay ng Hamstrings
Ang mahina hamstring ay hindi sumusuporta sa iyong tuhod at higit pa sa pag-load ay inilipat sa tendons. Samakatuwid, ang hamstring strengthening ay bahagi ng pagpapagamot ng pes anserinus tendinitis. Upang palakasin ang mga ito, magsuot ng timbang ng bukung-bukong sa iyong masamang binti habang nakahiga ang iyong tiyan. Magsimula sa iyong binti nang diretso sa sahig. Ibaluktot ang iyong tuhod hanggang sa makintab ka sa sahig. Itaas ang iyong binti patungo sa kisame habang pinapanatili ang iyong baluktot. Ito ay kilala bilang hip extension. Dapat mong pakiramdam ang iyong hamstring at glute contracting.
Quadriceps Stretching
Masikip quadriceps gawin ang iyong hamstrings weaker. Kahit na kung ikaw ay may ehersisyo hamstring, masikip quadriceps pagbawalan hamstring function, paggawa ng karagdagang trabaho para sa iyong mga tendons, kabilang ang iyong pes anserinus.I-stretch ang iyong quadriceps upang mapawi ang pag-igting. Stand up at hilahin ang iyong bukung-bukong patungo sa iyong pigi upang mahatak ang quadricep ng iyong baluktot na binti. Maghintay para sa 20 segundo at pagkatapos ay lumipat panig.
