Lumbar radiculopathy, ay isang kondisyong medikal kung saan ang utak ng ugat ng utak ay na-compress o inis. Ang mga sintomas ng lumbar radiculopathy ay mag-iiba depende sa ugat ng nerbiyos na naka-compress, gayunpaman ang sciatica ay ang pinaka-karaniwang sintomas ng lumbar radiculopathy. Kabilang sa mga karaniwang sintomas ang sakit na nagmumula sa mas mababang likod sa mga binti, pinabalik na pagkawala, pamamanhid ng kalamnan o kahinaan. Ang kundisyong ito ay maaaring sanhi ng degenerative disease, isang herniated disc o spinal stenosis. Ang iyong doktor o pisikal na therapist ay nagrerekomenda ng ilang mga ehersisyo na magpapatatag ng gulugod, magpapagaan ng presyon ng panggulugod sa panggatong at mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa.
Video ng Araw
Upper Back Extension.
Ang isang herniated o bulging disk ay maaaring i-compress ang isang nerve root o ang sciatic nerve na nagreresulta sa isang matalim sakit na radiates mula sa mas mababang likod sa ibabang binti. Ang mga ehersisyo ng extension ay maaaring magpakalma sa presyon sa ugat ng ugat at mabawasan ang nauugnay na sakit at kakulangan sa ginhawa. Magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong tiyan. I-interlock ang iyong mga daliri at mahigpit na pagkakahawak ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mas mababang likod. Lift ang iyong ulo at dibdib nang bahagya mula sa lupa at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5 segundo. Unti-unti dagdagan ang iyong hold sa 20 segundo at magsagawa ng 8-10 repetitions ng pagsasanay na ito.
Kabuuang Bumalik Stretch
Ang isang kabuuang back stretch na target ay pinatigas ang mga kalamnan, pinababayaan ang mga ito at binabawasan ang presyon sa ugat ng ugat. Magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa patag na ibabaw. Bend ang dalawang tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa lupa. Ilagay ang parehong mga kamay sa likod ng likod ng iyong mga thighs. Dalhin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib at dalhin ang iyong itaas na katawan pasulong. Magsagawa ng isang hanay ng 10 repetitions nang maraming beses hangga't maaari sa isang araw nang hindi napapababa ang iyong likod at nagiging sanhi ng mas maraming pinsala.
Curl Ups
Lumbar radiculopathy ay maaaring sanhi ng panggulugod stenosis, isang kondisyon kung saan ang daanan para sa spine ay constricted at ang ugat ay nagiging irritated o compressed, na nagreresulta sa mga sintomas ng sciatica. Kadalasan ay inirerekomenda ang mga pagsasanay na panglinis upang madagdagan ang laki ng daanan at mabawasan ang pangangati sa ugat ng ugat. Magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling ang iyong likod at baluktot ang iyong mga tuhod. Itanim ang iyong mga paa sa lupa at tiklop ang iyong mga bisig sa iyong dibdib. Ituwid ang iyong likod sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong mas mababang mga kalamnan sa tiyan at gawin ang isang kulot sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong ulo at balikat mula sa lupa. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 2 hanggang 4 na segundo at unti-unti ibababa ang iyong itaas na katawan sa panimulang posisyon.
Supine Piriformis Stretch
Ang isang masikip o contracting na kalamnan ay maaaring humantong sa mga sintomas ng lumbar radiculopathy at sciatica. Ang pag-stretch sa mga kalamnan sa likod, hamstrings at puwit ay maaaring magpakalma sa presyon sa naka-compress na ugat ng ugat at magpapagaan sa mga nauugnay na sintomas.Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti pinalawig sa harap mo. Buksan ang iyong apektadong binti at ilagay ang parehong mga kamay sa likod ng hita ng iyong apektadong binti. Hilain ang apektadong tuhod patungo sa iyong dibdib at hawakan ang posisyon na ito para sa 30 segundo. Ibalik ang iyong binti sa panimulang posisyon at ulitin ang pagsasanay na ito nang higit 10 beses.
