Habang walang bukal ng kabataan, ang pagpapanatiling aktibo ay makatutulong sa mga matatanda na maging mas bata kaysa sa kanilang edad. Hangga't ang mga indibidwal na higit sa 70 ay nalilimas ng kanilang doktor, ang katamtamang ehersisyo ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ang mga matatanda ay dapat magsikap para sa isang balanseng ehersisyo kabilang ang aerobic activity, lakas ng pagsasanay at balanse at flexibility exercises. Ang pagpapanatiling aktibong benepisyo sa pisikal, emosyonal at mental na kalusugan ng mga nakatatanda. Ang pisikal na aktibidad ng mga tao na higit sa 70 ay dapat na malapit na subaybayan ng isang medikal na propesyonal bilang mga nakatatanda ay nasa isang mas mataas na panganib para sa mga komplikasyon.
Video ng Araw
Low-Impact Aerobics
Maraming mababang epekto na aerobic na gawain ay angkop para sa mga higit sa 70, tulad ng paglalakad, paglangoy at pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta. Maaaring makita ng mga nakatatanda ang mababa at nalalapit na upuan ng isang nakahinga na nakatigil na bisikleta na mas komportable at ligtas na gumana kaysa sa isang patayong modelo. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na ang mga matatanda ay nakikibahagi sa ehersisyo na nagdudulot ng kanilang rate ng puso sa hanay na 55 porsiyento hanggang 90 porsiyento ng kanilang pinakamataas na rate ng puso - pinalabas na edad mula sa 220. Para sa mga mahina o nanunuyang, nagsusumikap para sa mas mababang dulo ng target na hanay ng rate ng puso.
Pagsasanay ng Ligtas na Lakas
Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring humadlang sa tipikal na pagkawala ng kalamnan sa kalamnan na nangyayari sa edad na gulang at maaaring mabawasan ang panganib ng babagsak at sirang mga buto. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang dalawa hanggang tatlong beses na pagtaas sa lakas ng kalamnan ng mas matatanda ay maaaring makamit sa loob lamang ng tatlo hanggang apat na buwan ng patuloy na paglaban sa pagsasanay. Ang mga weights ng kamay at mga banda ng paglaban ay ligtas at mabisang paraan ng pagsasanay ng lakas para sa mga nakatatanda. Ang pilates at tai chi ay tumutulong sa pagtatayo ng core strength, reinforcing skills sa balanse at pagpapabuti ng hanay ng paggalaw.
Building Flexibility and Balance
Mahalaga para sa mga matatanda na mapanatili ang mahusay na kakayahang umangkop at mga kasanayan sa balanse upang mabawasan ang panganib ng pagbagsak. Yoga at tai chi ay mahusay na anyo ng magiliw na ehersisyo na nagpapabuti sa kakayahang umangkop at balanse. Ang yoga at tai chi ay tumutulong din sa pagpapalakas ng kamalayan sa isip at konsentrasyon, na maaaring mabawasan ang panganib ng pagbagsak at pinsala. Ang poses at ehersisyo ay maaaring mabago upang mapaunlakan ang mga pisikal na limitasyon. Ang mga disiplina ay maaaring mapabuti ang pagtitiwala ng mga nakatatanda sa pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain nang ligtas at malaya.
Mga Babala at Pag-aalala
Ang mga matatanda na may mga isyu sa puso, diyabetis, osteoporosis o artritis ay mas mataas ang panganib ng mga komplikasyon sa kalusugan mula sa ehersisyo at dapat na masubaybayan ng malapit sa isang propesyonal sa kalusugan. Ang mga taong mahigit sa 70 ay mas sensitibo sa matinding temperatura, na inilalagay ang mga ito sa mas malaking panganib ng pag-aalis ng tubig, labis na pag-iwas, pagkasakit ng init at malamig na mga pinsala.Dapat masubaybayan ng mga matatanda ang kanilang rate ng puso na may monitor ng rate ng puso upang bawasan ang panganib ng sobrang paggalaw. Kapag ang nakakataas na timbang, ang mga tamang pamamaraan sa paghinga ay dapat reinforced upang maiwasan ang patak sa presyon ng dugo.
