Habang ang karamihan sa mga kababaihan ay nakayayamot sa tradisyunal na orasan na orasan, maraming babae ang hindi makakamit ito, kahit na may ehersisyo. Ito ay dahil ang iyong likas na katawan hugis ay tinutukoy ng iyong balangkas istraktura at ang pamamahagi ng kalamnan at taba sa loob ng iyong katawan. Kung ikaw ay isang pear-shaped na babae, hindi ka maglilipat sa hugis ng saging sa pamamagitan ng ehersisyo, ngunit maaari mong balansehin ang hugis ng iyong katawan gamit ang tamang pagsasanay. Ang isang ehersisyo programa na pinagsasama aerobic ehersisyo, lakas at tibay ng pagsasanay ay bawasan ang katawan taba, mapahusay ang iyong likas na curves at mapabuti ang iyong kalusugan.
Video ng Araw
Exercise for Health
Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa North Carolina State University, mga 20 porsiyento lamang ng mga babae ang hugis ng peras. Ang karamihan ng mga kababaihan ay talagang hugis-parihaba, na ang kanilang baywang ay nagsusukat ng mas mababa sa 9 pulgada na mas maliit kaysa sa kanilang mga hips o suso. Ang mga kababaihan na may hugis ng peras ay kadalasang inaliw ng paniniwala na ang pagdala ng timbang sa kanilang mga puwit, hips at thighs ay "malusog" kaysa sa pagdala nito sa tiyan. Sa kasamaang palad, ang isang iba't ibang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" ay nagpakita na ang mga tao na may hugis-peras na katawan ay maaaring mas malaki ang panganib ng pagbuo ng metabolic syndrome, na maaaring humantong sa sakit sa puso at Type 2 diabetes. Anuman ang hugis ng iyong katawan, mahalaga na mag-ehersisyo upang mapanatili ang mabuting kalusugan.
Bumuo ng Well-Rounded Exercise Programme
Kung mayroon kang hugis ng peras, nag-iimbak ka ng mas maraming taba sa iyong mas mababang kalahati. Sa pamamagitan ng pagbuo ng lakas sa iyong itaas na katawan, magbibigay ka ng visual na balanse. Ang pagbuo ng kalamnan sa buong katawan ay magpapataas ng iyong metabolismo at magsunog ng taba sa buong araw, kaya dapat mo ring gawin ang mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan na may pagsasanay sa pagtitiis ng kalamnan. Balansehin ang iyong programa sa aerobic exercise upang maiwasan ang metabolic syndrome, mapabuti ang komposisyon ng iyong katawan at dagdagan ang enerhiya. Ayon sa American College of Sports Medicine, karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat magtaguyod ng dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo at magsanay ng aerobically sa isang katamtamang intensity na 150 minuto bawat linggo.
Tukuyin ang isang Malakas na Katawan sa Katawan
Ang iyong gawain sa pag-eehersisyo ay dapat magsama ng mga pagsasanay na nagtatayo sa iyong mga lakas at pagbutihin ang mas mahina na bahagi ng iyong katawan. Kung ang iyong katawan ay hugis peras, gusto mong bumuo ng kalamnan mass sa iyong itaas na katawan. Upang gawin ito, gumamit ng mas mabigat na timbang at magsagawa ng mas kaunting mga pag-uulit ng pagsasanay sa lakas-pagsasanay na tumutukoy sa iyong mga balikat, dibdib at likod. Ang mga magagandang pagsasanay na isama ang mga hilera, lat pull-down, overhead presses, presses sa dibdib, flys, lateral raises at planks.
Pagbutihin ang Lower Body Muscle Endurance
Kabilang ang kalamnan endurance exercises para sa iyong mas mababang katawan ay makakatulong sa tukuyin ang hugis ng mga kalamnan at pagbutihin ang kanilang kakayahan upang mapanatili ang trabaho para sa isang mas matagal na panahon.Upang mapataas ang matipuno pagtitiis, gawin ang higit pang mga repetitions sa mas magaan na timbang. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ay mapapabuti ang pagganap na lakas at matutulungan kang maging mas aktibo sa buong araw. Magsama ng mga plies, squats, lunges, inverted flyers at step-up sa iyong ehersisyo.
