Kung ikaw ay may patellar tracking disorder, o isang dislocated na tuhod, malamang na kasama ang mga sintomas ng sakit sa iyong tuhod, lalo na kapag nakaupo para sa matagal na panahon, pag-squatting o bumaba sa hagdan. Ang iyong tuhod ay maaari ding mag-buckle, maggiling o mag-pop. Karaniwang lumalawak at nagpapalakas na pagsasanay ay sapat upang gamutin ang patellar tracking disorder, ngunit kung susubukan mong gawin ang mga pagsasanay sa lalong madaling panahon, maaari mong gawin ang kondisyon mas masahol pa. Simulan ang ehersisyo lamang pagkatapos lumayo ang mga sintomas at bibigyan ka ng iyong doktor ng go-ahead.
Video ng Araw
Isometric Exercise
Ang pinakamainam na pagsasanay na pagpapalakas ay banayad sa una upang maiwasan ang karagdagang pinsala. Kasama rito ang mga isometric na pagsasanay para sa iyong mga quad at tuwid na binti. Sa kalaunan, maaari kang lumipat sa mas mahihirap na pagsasanay. Upang magsagawa ng isometric quad exercise, umupo sa firm firm na may pinagsamang tuwalya sa ilalim ng iyong nasugatan na tuhod gamit ang iyong tuwid na binti. Pahinga ang iyong iba pang paa sa sahig sa tabi ng iyong tuwalya sa iyong baluktot na tuhod. Pindutin ang laban sa kama upang kontrata ang iyong mga kalamnan sa hita, at hawakan ng 10 segundo.
Straight Leg Raises
Ang pagtaas ng tuwid na binti ay bahagyang mas mahirap kaysa sa exercise ng isometric quad. Upang magsagawa ng isang tuwid na paa taasan para sa iyong mga quads, kasinungalingan sa iyong likod sa iyong nasugatan binti tuwid at ang iyong uninjured binti baluktot, ang iyong paa resting sa sahig o kutson. Iangat ang nasaktan na binti tuwid patungo sa kisame mga 12 hanggang 18 pulgada. Sa sandaling handa ka at sumasang-ayon ang iyong doktor, maaari kang sumulong sa mas mapanghamong mga pagsasanay tulad ng paggamit ng isang leg press machine.
Hip Exercises
Ang iyong manggagamot ay maaaring magrekomenda ng iba pang pagpapalakas na pagsasanay para sa mga lugar sa paligid ng iyong mga hips at tuhod, tulad ng iyong panloob na mga hita, panlabas na mga thigh at glutes. Ang mga kalamnan ay nagpapatatag ng iyong tuhod, kaya kung ang isang lugar ay mahina, lumilikha ito ng pagkakataon para sa iyong patella upang umalis sa pagkakahanay. Ang isang halimbawa ng mga pagsasanay na ito ay kinabibilangan ng inner thigh lift na may upuan.
Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, magsinungaling sa iyong kanang bahagi at ipahinga ang loob ng iyong kaliwang paa sa isang upuan. Ang iyong kanang paa ay dapat na tuwid at direkta sa ilalim ng iyong iba pang mga binti. Tiyakin ang iyong kanang paa patungo sa ilalim ng upuan. Pinapatibay nito ang iyong kanang hita. Gawin ito sa kaliwang bahagi sa halip kung ang iyong kaliwang tuhod ay na-dislocated.
Lumalawak
Lumalawak pagsasanay para sa mga kalamnan at tendons na nakapalibot sa iyong tuhod joint release hindi mabuting samahan na nag-aambag sa paghila iyong patella out sa pagkakahanay. Araw-araw na kailangan mo upang mabatak ang iyong quads, hamstrings, iliotibial band at Achilles tendon. Upang palakihin ang iyong mga quads, tumayo na may hawak na likod ng isang upuan para balansehin at pagkatapos ay yumuko ang iyong nasugatan na tuhod upang itaas ang iyong takong patungo sa iyong glutes.Gamitin ang iyong kamay sa magkabilang panig upang hilahin ang iyong sakong patungo sa iyo at dagdagan ang kahabaan. Huwag pahintulutan ang iyong tuhod na lumipat palabas. Maghintay ng 15 hanggang 30 segundo.
