Ang iyong mga kamay ay isang mahalagang bahagi ng araw-araw na gawain ang resulta ng pinsala, labis na paggamit o mga kondisyon sa kamay - kabilang ang arthritis, tendinitis at carpal tunnel syndrome. Habang dapat mong laging kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng sakit, ang mga pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng kamay, hinlalaki at sakit ng trapezium.
Video ng Araw
Thumb Flexion Exercise
Ang isang thumb flexion - ang pagkilos ng pagbaba ng anggulo ng iyong thumb joint - ehersisyo ay dinisenyo upang madagdagan ang kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw sa iyong hinlalaki sumusunod na sakit o pinsala. Umupo sa isang table at ilagay ang iyong kamay sa mesa upang ang nakakatawang daliri ng iyong apektadong kamay ay humahawak sa mesa. Ang iyong mga daliri ay dapat na hawakan ang bawat isa at ang iyong hinlalaki ay dapat na ganap na pinalawak - hangga't maaari mong comfortably pahabain ito. Dahan-dahan ang iyong hinlalaki sa iyong palad sa direksyon ng iyong nakakatawang daliri. Baluktot ang parehong joints sa iyong hinlalaki habang ginagawa mo ito. Sa sandaling naluko mo ang iyong hinlalaki hangga't kaya mo, bumalik sa panimulang posisyon. Mamahinga at ulitin ang 10 ulit.
Mga Circle ng Pulso
Ang paggawa ng mga simpleng lupon gamit ang iyong pulso ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong hanay ng paggalaw at mabawasan ang sakit na dulot ng iyong trapezium bone - ang buto sa base ng iyong unang metacarpal na konektado malapit sa iyong pulso. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga kalahating lupon gamit ang iyong apektadong pulso. Ilipat ang iyong pulso sa kaliwa at sa kanan. Sa sandaling matagumpay mong madagdagan ang hanay ng paggalaw sa iyong pulso, magsimulang gumawa ng mga buong lupon. Gumawa ng mga lupon ng clockwise pati na rin sa pakaliwa. Kumpletuhin ang ehersisyo na ito nang ilang minuto sa isang pagkakataon, tatlong beses bawat araw.
Tennis Ball Squeeze
Ang isang tennis ball squeeze ay makakatulong upang palakasin ang iyong pulso pati na rin ang iyong mga kamay at mga daliri. Kung ang isang bola ng tennis ay hindi magagamit, gumamit ng isang maliit na bola ng goma na halos katumbas ng laki ng bola ng tennis. Ilagay ang tennis ball sa palad ng iyong apektadong kamay. Hawakan ang iyong mga daliri - kabilang ang iyong hinlalaki - sa paligid ng bola. Paliitin ang tennis ball nang mahigpit hangga't maaari. Huwag paliitin ang punto kung saan nakakaranas ka ng sakit. Hawakan ang pisilin para sa isang bilang ng limang segundo. Mamahinga at ulitin ang exercise na ito ng 10 beses.
Pagtaas ng Daliri
Ang daliri ng pagtaas ay maaaring makatulong sa pagtaas ng lakas at kadaliang mapakilos sa iyong kamay at mga daliri dahil sa isang kondisyon o pinsala. Ilagay ang iyong kamay sa isang table na may gilid ng iyong kamay na nakaharap pababa. Dahan-dahang itaas ang iyong mga daliri nang paisa-isa sa mesa. Sikaping panatilihing tuwid ang iyong daliri joints at itaas ang iyong daliri bilang mataas hangga't maaari nang hindi nakakaranas ng sakit. Kumpletuhin ang isang hanay ng 10 repetitions ng pagsasanay na ito.Kasama sa isang pag-uulit ang pagtataas ng bawat daliri. Kung kailangan mo, gamitin ang iyong hindi apektado na kamay upang makatulong na itaas ang iyong mga daliri sa naaangkop na posisyon.
