Ang isang hanay ng mga medikal na mga kondisyon ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid sa iyong mga daliri sa gabi. Ang Carpal tunnel syndrome, pinched na mga ugat at sakit sa buto ay ang mga pinaka-karaniwang mga culprits. Habang ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang pamamanhid ng gabi, mga gamot, splint at mga day treatment ay may papel din sa pagpapagamot sa mga sintomas habang natutulog ka.
Video ng Araw
Bending
Kapag ang ulnar nerve ay nagiging pinched o nakulong sa ilalim ng iyong siko, maaari itong maging sanhi ng iyong maliit na daliri at ring daliri upang manhid. Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, ang pagpapanatiling tuwid sa iyong braso kapag natutulog ay nagpapanatili ng daloy ng dugo na lumilipat at pinipigilan ang pamamanhid. Ang mga ehersisyo sa baluktot sa panahon din ay nakapagpapahina ng mga sintomas. Dapat mong hawakan ang iyong braso nang diretso sa iyong palad na nakaharap sa kisame at kulutin ang iyong mga daliri patungo sa iyong braso. Maghintay ng ilang segundo at pagkatapos ay i-release, lumalawak ang iyong mga daliri pababa patungo sa sahig habang piniko mo ang iyong siko patungo sa iyong katawan.
Lumalawak
Ang mga ugat na nakakaapekto sa iyong mga daliri ay umaabot sa iyong mga bisig. Maaari mong i-extend ang iyong stretches na buksan ang tunel sa pamamagitan ng kung saan ang iyong mga nerbiyos pumasa upang makakuha ng sa iyong mga daliri sa pamamagitan ng kahabaan laban sa iyong leeg. Magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng iyong braso sa iyong tabi ng iyong palad na nakaharap pasulong. Kulutin ang iyong mga daliri at pagkatapos ay i-twist ang iyong braso upang ang iyong palad ay nakaharap sa labas. Gamit ang iyong braso pa rin pinalawig, mahatak ang iyong leeg ang layo mula sa iyong braso at hawakan ang kahabaan para sa isang bilang ng 10, release at ulitin ng tatlong beses.
Pagpapalakas
Ang pagpapalakas ng pagsasanay ay maaaring mapawi ang pamamanhid sa pamamagitan ng pagtatayo ng mga kalamnan na sumusuporta sa iyong mga armas at kamay. Papagbawahin ang presyon sa iyong mga nerves ng ulnar at carpal tunnels sa pamamagitan ng pag-aangat ng libreng timbang. Hindi mo kailangang mag-alsa ng maraming timbang upang palakasin ang iyong mga bisig at biceps upang mapansin ang isang pagkakaiba. Paggamit ng 1- o 2-lb. Ang mga dumbbells para sa tatlong hanay ng 10 repetitions bawat araw ay maaaring magbigay ng iyong mga arm sapat na suporta na maaari mong i-type para sa mga oras na walang resting ang iyong mga armas sa iyong upuan armrests halimbawa. Ang mga sit-up at pushups upang palakasin ang iyong core upang suportahan ang iyong itaas na katawan. Ang mahina core lakas ay maaaring humantong sa mahihirap na pustura, na maaaring maging sanhi ng nerbiyos upang maging pinched at gawin ang iyong mga daliri maging manhid.
Pag-time
Sa araw, dapat mong itigil ang paulit-ulit na aktibidad na nagdudulot ng mga sintomas, tulad ng pag-type o iba pang mga maliit na galaw ng daliri. Kumuha ng mga regular na break upang gawin ang mga stretching at curling exercise. Ayon sa MedlinePlus, ang pinaka-epektibong oras upang gawin ang iyong pagsasanay ay pagkatapos ng isang mainit na paliguan o shower kapag ang iyong nerbiyos at kalamnan ay warmed-up at maluwag. Iwasan ang paggawa ng pagsasanay kung nakakaranas ka ng anumang pamamaga, dahil maaari nilang palalain ang mga sintomas at magdulot ng karagdagang pinsala.
