Ang maluwag na kneecaps ay maaaring magresulta mula sa maraming dislocations ng kneecap mula sa sports contact, genetic predisposition o talamak pinsala sa tuhod dahil sa mekanika ng katawan. Kahit na ang mga ligaments ng loosened ay hindi maaaring tightened gamit ang magsanay, ang iyong mga kalamnan at ang tendons na ilakip ang mga ito sa iyong mga buto ay maaaring strengthened upang matugunan ang mga sanhi ng iyong mga loosened kneecap.
Video ng Araw
Loose Ligaments
Kung ang iyong tuhod ay magkapareho ng maraming beses, ang ligaments na hawak mo ang iyong kneecap sa puwesto ay maaring maabot nang lampas sa normal na saklaw ng bawat dislocation. Nangangahulugan ito na sa antas ng cellular, ang collagenous fibers na bumubuo sa iyong litid ay iuunat. Sa kasamaang palad, hindi katulad ng mga fibers ng kalamnan, na maaaring bawiin ang kanilang orihinal na haba, ang mga litid fibers ay may posibilidad na manatili sa haba kapag sila ay nakaunat. Ang mga taong may mga genetically loose ligaments ay lalong lalo na nasa peligro ng dislocating bahagi ng katawan, kabilang ang kanilang mga kneecaps. Ang pinakamahusay na paraan ng pag-counteracting ng maluwag na ligaments ay upang palakasin ang kanilang nakapalibot na mga kalamnan.
Pagpapalakas ng iyong Quadriceps Femoris Muscle
Ang iyong mga quad, na binubuo ng apat na magkakahiwalay na kalamnan, maglakip sa o malapit sa iyong mga tuhod sa pamamagitan ng mga tendon. Ang iyong rectus femoris ay ang gitnang kalamnan sa iyong hita, kasama ang vastus medialis sa loob at vastus lateralis sa labas ng iyong hita. Ang nakaupo na extension ng paa sa isang Nautilus o iba pang unibersal na makina na may mga binti magkaparis sa bawat isa ay magpapalakas sa grupong ito ng mga kalamnan. Upuan sa makina, palawakin ang iyong mga binti at ihinto ang maikling ng isang buong extension ng paa. Ang mas mabagal mong pahabain at bawiin ang iyong mga binti, ang mas maraming mga fibers ay sasali mo, at mas epektibo ang ehersisyo.
Pagpapalakas ng iyong Sartorius Muscle
Ang iyong sartorius na kalamnan ay nagsisimula malapit sa harap ng iyong buto sa balakang, na tinatawag ding iliac spine, at tumatawid sa iyong binti upang ipasok lamang sa ibaba ang iyong kabalyete sa loob ng iyong mas mababang binti. Ang namamalagi na flat sa iyong panig na ang iyong mga binti ay nabaluktot ng halos 45 degrees, dahan-dahan na dalhin ang iyong mga tuhod papunta sa kisame at pabalik pababa upang matugunan ang iyong iba pang binti. Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas ng sartorius at maiwasan ang paggalaw ng iyong tuhod papunta sa loob ng iyong mga thighs.
Pagpapalakas ng iyong Tensor Faciae Latae at Hamstrings
Kahit na ang iyong mga hamstring ay nasa likod ng iyong binti, maaari pa rin silang mag-role sa pag-stabilize ng iyong tuhod at sa extension, ang iyong kneecap. Maaari mong palakasin ang mga kalamnan na ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga mababaw na squats, na nangangailangan ng hindi hihigit sa 40 grado ng baluktot, pataas at pababa sa hagdan, at hamstring curls sa Nautilus at unibersal na mga makina sa iyong gym. Ang iyong tensor faciae latae ay kadalasang isang litid sa labas ng iyong binti na pumapasok sa iyong kneecap, na may mataas na kalamnan sa iyong antas ng hip.Ang litid na ito ay maaaring maging matigas sa mga lalaki. Ang nakatayo o nakahiga na pag-ilid sa pag-ilid ng paa ay magpapalakas ng kalamnan na ito at makatutulong na pigilan ang paggalaw ng iyong tuhod sa labas ng iyong binti.
