Ang paggastos ng pinalawig na mga oras ng pag-upo sa isang eroplano ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Ayon sa pahina ng website ng Qantas ng" Ang iyong Kalusugan Inflight, "ang iyong sirkulasyon ng dugo ay maaaring apektado at ang iyong mga kalamnan ay maaaring maging tense up. Ang pagpapanatili ng tubig sa iyong mga binti ay maaaring humantong sa pamamaga ng paa, at matagal na kakayahang umiral, isang panganib na kadahilanan para sa clots ng dugo at malalim na ugat na trombosis May mga pagsasanay na maaari mong gawin upang mapabuti ang sirkulasyon ng iyong dugo at mapawi ang mga sintomas ng
Video ng Araw
Pagsasanay sa leeg at balikat
Papagbawahin ang higpit sa iyong leeg at mga balikat sa pamamagitan ng pagulungin ang iyong leeg mula sa kaliwa papunta sa kanan sa isang bilog na sinusundan ng isang bahagyang pag-abot sa pamamagitan ng pagyeyelo sa iyong leeg mula sa gilid sa gilid Huwag balikat balumbon upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng pagputol ng iyong mga balikat pasulong, pataas at paatras sa isang pabilog na paggalaw. ang iyong ulo forwa rd sa pamamagitan ng baluktot ang iyong leeg. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg upang magbigay ng bahagyang presyon. Maghintay ng 30 segundo. Magtuwid at ilagay ang isang kamay sa iyong noo. Dalhin ang iyong ulo pasulong habang resisting ang kilusan sa iyong kamay. Maghintay para sa ilang segundo at paginhawahin. Ulitin ang 10 hanggang 20 beses.
Bumalik at Pakiramdam ng Pagsasanay
Iunat ang iyong likod upang mapawi ang presyur at pagkasira ng kalamnan na nabuo sa panahon ng kawalang-galaw. Dalhin ang iyong itaas na katawan hanggang sa iyong dibdib touch ang iyong mga hita. Maghintay ng ilang segundo at dahan-dahang bumalik. Ulitin ang 20 hanggang 30 beses. Upang magtrabaho ang iyong mga kalamnan sa tiyan gawin suction sa pamamagitan ng exhaling ang lahat ng hangin mula sa iyong baga pagkatapos, sa halip ng inhaling, pull ang iyong tiyan sa iyong tadyang rib at hawakan ng ilang segundo bago magpahinga at inhaling. Ulitin ang 10 hanggang 20 beses.
Pagsasanay ng Tuhod
Gumawa ng mga tuhod upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo pabalik sa iyong puso mula sa iyong mga binti. Habang nakaupo, iangat ang iyong kaliwang tuhod sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong mga kalamnan sa hita, humawak ng ilang segundo at mas mababa. Gawin ang paglipat ng 20-30 beses at pagkatapos ay ulitin ang iyong kanang tuhod. Gumawa ng isang ehersisyo ehersisyo sa pamamagitan ng clasping iyong kanang tuhod sa iyong mga kamay at yakapin ito laban sa iyong dibdib. Maghintay ng 30 segundo at pagkatapos ay ulitin ang kabilang binti. Ulitin ang 10 beses sa parehong mga binti.
bukung-bukong Magsanay
Ang bukung-bukong paa ay madaling gawin habang nakaupo. Itaas ang dalawang paa mula sa sahig at iguhit ang mga lupon gamit ang iyong mga daliri ng paa, dumadalaw nang pakanan sa isang paa at pakaliwa sa kabilang panig. Pagkatapos ng 15 segundo, i-reverse ang mga direksyon para sa isa pang 15 segundo. Ulitin nang madalas hangga't gusto mo. Gumawa ng mas mababang binti sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga daliri sa paa sa sahig at pagtulak ng iyong mga takong paitaas hangga't maaari hanggang sa madama mo ang kahabaan. Maghintay para sa ilang segundo at pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ng 20 beses; gawin ito nang mas madalas hangga't makakaya mo. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong na mapanatili ang iyong dugo na nagpapalipat-lipat at maiwasan ang pagbabuong ng dugo.
Paglalakad
Magbangon at maglakad pataas at pababa sa pasilyo paminsan-minsan. Kung may silid sa likod ng eroplano upang mag-abot nang hindi nakakagambala sa ibang mga pasahero, mahatak ang iyong buong katawan sa pamamagitan ng pagkuha sa iyong mga tiptoes at pagpapalawak ng iyong mga armas kasing mataas. I-stretch ang iyong likod at binti sa pamamagitan ng pagyeyelo sa iyong baywang at pagpindot sa iyong mga daliri sa iyong mga kamay. Maaari mo ring tataas ang tuhod habang nakatayo, sa pamamagitan ng pagyurak ng iyong tuhod at paghila sa iyong dibdib. Hold para sa 10 segundo at ulitin sa iyong iba pang mga binti.
