Isipin ang iyong hip joint bilang isang tasa na umaangkop sa isang bola sa isang stick. Ang bola ay maaaring paikutin sa paligid ng tasa upang mapadali ang paggalaw - sa kaso ng iyong balakang magkasanib, paggalaw tulad ng paglalakad at kicking. Kung nakakaranas ka ng hip dysplasia, ang iyong hip socket - ang tasa - ay hindi ganap na takip sa ball-like attachment ng iyong binti. Ang mga lugar ng hip dysplasia ay nagdaragdag ng presyon sa iyong joint ng balakang at maaaring magresulta sa mga sintomas ng sakit at artritis. Upang mabawasan ang mga sintomas na ito, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay upang maibalik ang hanay ng paggalaw.
Video ng Araw
Hip Abduction
Ang mga hip abduction exercise ay may kinalaman sa pag-aangat ng binti sa katawan. Pinatitibay nito ang mga kalamnan na kumikilos sa balakang upang magbigay ng higit na katatagan at lakas. I-wrap ang isang resistance band sa paligid ng iyong mga ankle at ituro ang iyong kanang paa sa gilid. Dahan-dahang iangat ang iyong binti sa iyong tagiliran hangga't kaya mo nang walang sakit; huwag itulak sa punto ng strain ng kalamnan. Maghintay ng tatlo hanggang limang segundo, pagkatapos ay babaan ang binti. Ulitin ang 10 beses, pagkatapos ay mas mababa upang magpahinga para sa 30 segundo. Lumipat sa iyong kabaligtaran binti at ulitin ang ehersisyo.
Lying Hip Stretch
Magsinungaling sa iyong likod sa iyong mga paa pinalawig. Dahan-dahang bunutin ang iyong tuhod patungo sa iyong katawan, balutin ang iyong mga bisig sa paligid ng iyong tuhod para sa suporta. Subukan na panatilihin ang kaliwang binti bilang tuwid hangga't maaari. Hawakan ang kahabaan na ito para sa 15 hanggang 30 segundo, pagkatapos ay bitawan ang tuhod. Ulitin sa pamamagitan ng paghila ng iyong kaliwang binti papunta sa iyong dibdib. Kumpletuhin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-uulit ng tatlong beses sa bawat binti.
Side Leg Lifts
Ang ehersisyong ito ay nagsasangkot ng pag-ikot ng binti at pag-aangat ito upang magtrabaho sa mga kalamnan sa panloob na balakang. Buksan ang iyong mga daliri sa paa, upang ang iyong mga paa ay nakaharap sa isa't isa. Mabagal iangat ang iyong kaliwang binti pataas, baluktot sa tuhod. Huwag iangat ang binti na mas mataas kaysa sa taas ng balakang. Maghintay sa pinakamataas na punto na maaari mong kumportable sa kahabaan ng tatlo hanggang limang segundo, pagkatapos ay ibababa ang binti sa lupa. Ulitin ang walong sa 10 beses, pagkatapos ay gumanap sa kabaligtaran binti.
Magsanay sa Iwasan
Kahit na ang mga ehersisyo ng cardiovascular tulad ng paglangoy at paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang at hamunin ang iyong puso at baga, iba pang mga pagsasanay ay maaaring maging masyadong matigas sa mga may hip dysplasia. Kabilang dito ang pagtakbo at epekto ng sports tulad ng football. Ang iba pang mga ehersisyo, tulad ng paggaod, tennis o pagsakay sa bisikleta, ay dapat ding gawin sa moderation dahil inilalagay nila ang ilang antas ng strain sa mga joints sa balakang. Iwasan ang paggamit ng mga pagsasanay na ito bilang iyong pangunahing paraan ng ehersisyo.
