Ang American Academy of Orthopedic Surgeons ay nagpapahiwatig na 60 porsiyento hanggang 80 porsiyento ng mga tao ang nakakaranas ng mas mababang sakit sa likod sa kanilang buhay. Ang mga buntis na kababaihan ay walang pagbubukod sa mas mababang sakit sa likod o herniated disks. Ang herniated disks sa mga buntis na kababaihan ay sanhi ng labis na presyon na nakalagay sa likod - karaniwang ang mas mababang likod. Ang mga back exercises ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit at presyon na dulot ng isang herniated disk kahit na ikaw ay 16 linggo na buntis.
Video ng Araw
Pelvic Tilt
Ang mga pagsasanay sa pagtabingi ng Pelvic ay nakakatulong na mapawi ang sakit sa likod habang pinapalakas ang iyong mas mababang likod at mga kalamnan ng tiyan. Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot upang makapagpahinga ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mas mababang likod kung saan napapansin mo ang isang puwang sa pagitan ng sahig at iyong likod - ang maliit ng iyong likod. Mabagal na higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at patagin ang mas mababang bahagi ng iyong likod sa lupa. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng limang segundo. Mamahinga at ulitin ang 10 ulit.
Kegel Exercises
Mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong pelvic floor at magpakalma ng sakit sa iyong mas mababang likod. Upang gamitin ang iyong mga pelvic muscles, dahan-dahan higpitan ang mga kalamnan sa iyong vaginal area. Iwasan ang paghugot ng iyong mga hita, puwit at abdominals habang nakumpleto mo ang ehersisyo na ito. Hayaan ang iyong mga vaginal muscles gawin ang lahat ng mga gawain. Pigilan nang masigla hangga't maaari mong kumportable at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Mamahinga at ulitin ang exercise na ito ng 10 beses.
Brushes ng Arm
Ang mga pagtaas ng armas ay makakatulong upang ituwid ang iyong gulugod at magbigay ng lunas mula sa sakit ng isang herniated na disk. Ipagpalagay ang posisyon ng pelvic tilt. Habang nakumpleto mo ang isang pelvic ikiling, iangat ang iyong mga armas sa hangin upang ang mga ito ay ganap na nakahanay sa iyong gulugod. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Mabagal na babaan ang iyong mga armas sa lupa at ulitin. Kumpletuhin ang 10 ulit.
Leg Raises
Ang pagtaas ng binti ay maaari ring makatulong na palakasin ang iyong likod at mapagaan ang kirot. Ipagpalagay ang posisyon ng pelvic tilt. Habang nakumpleto mo ang isang pelvic ikiling, pindutin nang matagal ang posisyon na ito. Mabagal na pahabain ang isa sa iyong mga binti sa hangin. Subukan upang ituwid ang iyong binti hangga't maaari mong kumportable. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Ibalik ang iyong binti sa lupa at mag-relax mula sa posisyon ng pelvic tilt. Ulitin ang paggamit ng iyong kabaligtaran binti. Kumpletuhin ang isang hanay ng 10 repetitions habang alternating binti.
