Ang paggamit ng regular na ehersisyo ay mahalaga upang mapanatili ang kalusugan ng iyong mga kalamnan, mga buto at mga bahagi ng katawan. Kabilang sa mga merito ng ehersisyo ang iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan mula sa pagbaba ng timbang at pinahusay na pagtulog sa pag-iwas at pamamahala ng mga malalang kondisyon sa kalusugan. Ang mga indibidwal na naghahanap upang ma-access ang maraming benepisyo ng ehersisyo ay maaaring masira ang kanilang mga ehersisyo sa tatlong kategorya: aerobic exercises, lakas pagsasanay pagsasanay at kakayahang umangkop na pagsasanay.
Video ng Araw
Aerobic Exercises
Mga aerobic at cardiovascular na pagsasanay ay nakabubuo ng pagbabata sa pamamagitan ng pagsasagawa ng katawan sa mga paulit-ulit na ehersisyo, tulad ng pagtakbo, paglangoy at pag-hiking. Ayon sa Medline Plus, ang aerobic exercises ay perpekto para sa pagpapalakas ng puso at pagbabalanse ng kolesterol, dahil sa mababang intensity, long-duration na kalikasan ng mga indibidwal na pagsasanay. Magpatibay ng isang ehersisyo sa aerobic exercise sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 30 minutong lakad ng kapangyarihan, pag-jog o paglangoy sa iyong araw. Para sa pinakamahusay na mga resulta, piliin ang isang ehersisyo na nakukuha ang iyong target na rate ng puso para sa 20 hanggang 60 minuto bawat araw.
Pagsasanay sa Lakas ng Pagsasanay
Bagaman mayroong maraming pamamaraang lakas ng pagsasanay, mula sa likas na paglaban sa isometric techniques, ang weightlifting ay ang pinaka karaniwang pamamaraan para sa pagbubuo ng lakas at laki ng mga kalamnan sa katawan. Para sa ganap na kagalingan sa maraming bagay, piliin ang dalawang dumbbells ng isang mapaghamong timbang at bumuo ng isang lakas pagsasanay ehersisyo na gawain na nagsasangkot ng bicep, triseps, tiyan, pektoral, deltoid at trapezius kalamnan pagsasanay. Pumili ng isang bahagi ng katawan at magtalaga ng isang araw ng linggo para sa pagtatrabaho ng mga partikular na grupo ng kalamnan, halimbawa: mga kalamnan sa dibdib sa Lunes, mga kalamnan ng braso sa Martes. Pinapayagan nito ang iyong mga kalamnan ng sapat na oras upang magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Gamitin din ang timbang ng iyong katawan sa mga pagsasanay tulad ng yoga upang bumuo ng lakas sa iyong mga armas, likod, core, glutes at binti.
Pagsasanay sa Flexibility At Yoga
Ang pagpapanatili ng kakayahang umangkop sa iyong mga kalamnan, buto at ligaments ay napakahalaga sa pagpapanatili ng iyong kadaliang daan sa katandaan. Habang ang karamihan sa mga exercisers malaman upang magpainit sa pangunahing stretches, tulad ng hamstring at deltoid stretches, maraming mga indibidwal ay madalas na kapabayaan ang kahalagahan ng ehersisyo mahigpit na nakatuon sa flexibility. Pagdating sa pagbuo ng kakayahang umangkop, ang ilang mga gawi ay maaaring ihambing sa yoga; dumalo sa isang yoga class sa iyong lokal na gym o fitness studio at matutunan ang mga pangunahing postura, tulad ng pagkakasunud-sunod ng Sun Salutasyon na inirerekomenda ng Yoga Journal.
Mga Kinakailangan sa Kaligtasan at Mga Alalahanin
Habang ang karamihan sa mga indibidwal ay maaaring ligtas na mapapalipat ang kanilang antas ng aktibidad upang matugunan ang mga hinihingi ng mga pagsasanay na ito, laging inirerekomenda na makipag-usap sa iyong doktor o personal na manggagamot bago magsimula sa isang self-designated exercise regimen.Siguraduhing sapat kayo sa katawan upang makibahagi sa anumang at lahat ng mga aktibidad na pinaplano ninyong gamitin upang makatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala.
