Hallux rigidus ay isang kondisyon na sanhi ng arthritis sa base ng iyong malaking daliri. Ang kondisyon na ito ay humahantong sa isang spur bone na nagreresulta sa kawalan ng kakayahan na liko ang iyong malaking daliri kapag naglalakad o gumaganap iba pang mga gawain. Ang Hallux rigidus ay maaaring magresulta sa sakit kapag naglalakad, pamamaga, at kawalan ng kakayahan upang ilipat ang malaking daliri pataas at pababa. Mag-check in gamit ang iyong doktor upang malaman kung ang mga pagsasanay na ito ay tama para sa iyong kalagayan.
Video ng Araw
Flexion / Extension Exercises
Ang ehersisyo na ito ay idinisenyo upang makatulong na maibalik ang saklaw ng paggalaw sa kasukasuan at makatulong sa pag-alis ng sakit. I-align ang iyong malaking daliri sa tamang posisyon nito at gamitin ang iyong mga kamay upang yumuko ang daliri pataas at pababa. Cross ang iyong mga apektadong paa sa iyong iba pang mga tuhod at manu-manong simulan upang ilipat ang iyong daliri pataas at pababa. Hawakan ang bawat liko ng iyong daliri sa loob ng 30 segundo.
Exercise ng Flexibility
Ang ehersisyong ito sa flexibility ay karaniwang ginagawa ng isang therapist, ngunit maaari ring isagawa ng pasyente ang kanyang sarili. I-cross ang iyong apektadong paa sa ibabaw ng iyong hindi naaapektuhan na tuhod at malumanay sunggaban ang iyong paa sa iyong kabaligtaran kamay sa likod ng malaking daliri ng paa. Hawakan ang iyong paa sa buong ehersisyo na ito. Gamitin ang iyong iba pang mga kamay upang malumanay simulan ang paghila iyong bit daliri ang layo mula sa iyong paa bilang kung sinusubukan mong hilahin ang iyong daliri ng tuwirin sa labas ng socket nito. Pindutin nang matagal ang presyon na ito at magsimulang i-rotate ang iyong daliri sa isang pakaliwa / pakaliwa sa kilusan.
Dorsiflexion Exercises
I-cross ang iyong apektadong paa sa iyong tapat na tuhod at gamitin ang iyong mga kamay upang mano-manong iurong ang iyong daliri ng paa pabalik hangga't maaari kang pumunta nang walang malubhang sakit. Hawakan ang iyong daliri sa posisyon na ito ng 20 hanggang 30 segundo at pagkatapos ay bitawan. Baka gusto mong subukang baluktot ang daliri ng daliri gamit lamang ang mga kalamnan ng iyong paa bago magsagawa ng isa pang pag-uulit ng pagsasanay na ito. Dapat mong gawin ang pagsasanay na ito ng tatlong beses araw-araw, kung ito ay inireseta ng iyong therapist.
Abduction / Adduction
Ang pag-agaw / pag-eehersisyo ay isang hanay ng paggalaw na maaaring gumanap anumang oras na hindi kayo nakasuot ng sapatos. Ikalat ang iyong mga daliri ng paa nang mas malawak hangga't maaari silang pumunta nang walang tulong. Pindutin ang iyong mga daliri nang sama-sama. Hawakan ang bawat posisyon ng 10 hanggang 15 segundo. Ulitin ayon sa itinuro ng iyong doktor. Kung hindi ito epektibo hangga't gusto mo, maaari mong gamitin ang iyong mga kamay upang makatulong na maisagawa ang mga galaw sa pamamagitan ng pag-agaw sa dulo ng iyong daliri ng paa at paglipat nito patungo at malayo mula sa iyong ibang mga daliri sa paa.
