Kung ang resulta ng mahihirap na pagkain, hindi aktibo o malubhang kondisyon ng bituka, ang gas ay maaaring magtayo sa iyong tiyan at pakiramdam mo ay namamaga at hindi komportable. Ang mga pasyente ng gas ay maaaring maging matalim at stabbing o pakiramdam lamang ay buo sa iyo, ngunit ang alinman sa paraan ng ibig sabihin nila maaari kang makaranas ng isang nakakahiyang pangangailangan upang pumasa ng gas. Papagbawahin ang iyong mga pasakit ng gas sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagsasanay na maaaring makatulong na ilipat ang gas sa pamamagitan ng iyong system nang mas mahusay. Pagkatapos ng isang mabilis na pag-eehersisyo, dapat kang maging mas mahusay na pakiramdam at mas napahiya tungkol sa iyong problema sa gas.
Video ng Araw
Paglalakad
Ang paglalakad ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang mga pasakit ng gas at gas. Maaari mong makita na kung mayroon kang pagtitistis ng tiyan, tulad ng seksyon ng cesarean, inirerekomenda ng iyong doktor na ikaw ay tumayo at lumakad sa lalong madaling panahon, ang mga tala "Ang Bagong Harvard Guide to Women's Health." Ang gas ay maaaring bumuo sa iyong system at maging sanhi ng sakit kapag ikaw ay hindi aktibo, kaya mahalaga na gumawa ka ng isang pagsisikap upang ilipat ang iyong katawan upang ilipat ang gas mas mahusay sa pamamagitan ng iyong digestive system.
Pawanmuktasana
Pawanmuktasana, isang yoga asana, ay paminsan-minsan na kilala bilang Wind Relieving Pose, dahil ito ay tumutulong upang itulak ang labis na gas sa tiyan upang alisin ito. Magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong likod sa yoga mat. Dahan-dahan dalhin ang iyong kaliwang tuhod sa iyong dibdib at ihaluin ang iyong tuhod gamit ang parehong mga kamay, bunutin ito sa iyong sarili. Maghintay ng limang segundo at pakawalan, pagkatapos ay ulitin ang kanang binti. Susunod, dalhin ang parehong mga binti sa iyong dibdib at i-wrap ang iyong mga armas sa paligid nila upang hilahin sila malapit sa iyong katawan. Makakatulong ito na ilagay ang presyon sa iyong tiyan upang ilipat ang gas sa pamamagitan ng iyong system.
Crunches
Regular crunches makatulong sa kontrata at bitawan ang iyong mga tiyan kalamnan, na maaaring makatulong sa paglipat ng masakit gas mahusay sa pamamagitan ng iyong digestive system. Magsinungaling sa iyong likod sa isang exercise mat. Bend ang iyong mga tuhod sa isang anggulo na 45-degree at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Lumanghap at iangat ang iyong ulo, leeg at balikat mula sa banig sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong mga tiyan ng kalamnan. Tiyakin na hindi ka mag-pull sa iyong ulo at leeg, ngunit sa halip payagan ang iyong abs na gawin ang pag-aangat para sa iyo. Bawasan ang iyong sarili habang ikaw ay huminga nang palabas at ulitin ang 12 hanggang15 beses.
Ang Pose ng Bata
Ang pose ng bata ay isa pang yoga asana na makakatulong na ilagay ang presyon sa tiyan at ilagay sa isang mas mahusay na posisyon upang makapasa ng gas, kung kinakailangan, magmungkahi ng YogicLogic. com. Lumuhod sa yoga mat. Ilagay ang iyong mga kamay sa banig at dahan-dahan itulak ang iyong ilalim na pabalik papunta sa iyong takong. Itatayo ang mga tuktok ng iyong mga kamay sa banig at ibaba ang iyong noo sa banig. Dapat mong pakiramdam ang isang katamtaman na kahabaan kasama ang iyong gulugod at bahagyang presyon sa iyong tiyan. Hawakan ang pose para sa 30 segundo, itulak ang iyong sarili pabalik sa isang mas malalim na pag-abot kung kinakailangan.
