Ang iyong katawan ay nahahati sa itaas at ibaba, kanan at kaliwa, at halves sa harap at likod sa pamamagitan ng tatlong partikular na eroplano ng paggalaw: transverse, sagittal at frontal. Ang mga pagsasanay ay karaniwang binubuo ng mga paggalaw sa higit sa isang eroplano. Ang pag-unawa sa mga eroplano at pagsasama ng ehersisyo para sa bawat isa sa kanila sa iyong regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyong maitatag at mapanatili ang isang balanseng planong pang-fitness na nagtataguyod ng muscular balance.
Video ng Araw
Ilagay Ito sa Neutral
Bago ka magsimula sa pagsasanay sa iba't ibang mga eroplano ng paggalaw, mahalaga para sa iyo na maunawaan ang unibersal na panimulang posisyon, na na tinatawag na "anatomical neutral" o "anatomical starting position." Upang ipalagay ang posisyon na ito, tumayo o magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod tuwid, ang iyong mga binti magkasama, ang iyong mga daliri sa paa pasulong, at ang iyong mga bisig sa iyong panig sa iyong mga palad na nakaharap pasulong.
Frontal From the Side
Ang frontal plane ay naghihiwalay sa iyong katawan sa harap at likod na halves. Gayunpaman, sa kabila ng pangalan ng eroplano, ang mga pagsasanay na gampanan mo sa frontal plane ay binubuo ng magkabilang panig - sa halip na front-and-back-motion. Ang mga paggalaw ng pagdukot at pagbubukas ay nangyayari sa frontal plane. Ang mga gilid ng paa at pag-ilid ng pag-ilid ay mga pagsasanay sa paglaban na maaari mong subukan sa frontal plane. Ang jumping jacks at side-to-side gallops ay mga halimbawa ng cardiovascular exercises sa frontal plane of motion.
Simply Sagittal
Ang sagittal plane ay naghihiwalay sa iyong katawan sa kanan at kaliwang halves. Ang mga pagsasanay na kinabibilangan ng flexion at extension at pasulong at paatras na paggalaw ay nangyayari sa sagittal plane. Ang mga biceps curl at squats ay parehong mga halimbawa ng pagsasanay sa lakas ng pagsasanay sa sagittal plane. Ang isang simpleng pasulong o paatras na hakbang, paglalakad, o pagtakbo ay lahat ng cardiovascular na pagsasanay na maaari mong subukan sa sagittal plane ng paggalaw.
Transverse With a Twist
Ang eroplano na naghihiwalay sa iyong katawan sa itaas at sa ilalim na halves sa transverse na eroplano. Kapag nagsasagawa ka ng paggalaw ng pag-ikot, ikaw ay nagtatrabaho sa nakabukas na eroplano ng paggalaw. Ang mga pagsasanay na may kinalaman sa twisting ay nangyayari sa eroplano na ito. Subukan ang alternating pahilig crunches o alternating cross jabs upang isama ang pagsasanay sa iyong mga gawain na nangangailangan sa iyo upang gumana sa nakahalang eroplano ng paggalaw.
