Mayroong tatlong mga eroplano ng paggalaw na ginagamit ng mga siyentipiko upang ilarawan ang paggalaw ng mga kasukasuan ng katawan. Ang tatlong eroplano ay ang saggital plane, horizontal o transverse plane at frontal plane. Ang pangharap na eroplano ay maaaring makita sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong likod sa isang dingding. Ang mga paggalaw na maaaring isagawa gamit ang mga bisig, binti, at pabalik na hawakan ang pader sa lahat ng oras ay mga paggalaw ng eroplano na pangharap.
Video ng Araw
Frontal Plane Movements
Ang mga magkasanib na aksyon na nangyari sa frontal plane ay pagnanakaw, o kilusan ang layo mula sa midline ng katawan; adduction, o kilusan patungo sa midline ng katawan; lateral spinal flexion, o baluktot sa gilid; at pagbawas ng gulugod, o paggalaw mula sa lateral flexion pabalik sa neutral. Ang ilang mga joints ay nakaayos upang payagan ang kilusan sa isa, dalawa o lahat ng tatlong eroplano. Ang mga lumilipat sa frontal plane ay ang balikat, balakang at intervertebral joints.
Mga Paglilipat ng Shoulder sa Frontal Plane
Ang pag-agaw ng balikat ay nangyayari kapag pinataas mo ang iyong mga bisig mula sa iyong panig hanggang hawakan ang iyong mga kamay sa iyong ulo. Ang adduction ay ang parehong kilusan sa kabaligtaran direksyon. Ang mga pagsasanay na hamunin ang mga kalamnan na may pananagutan sa pag-agaw ng balikat ay pag-ilid ng pag-ilid, tuwid na hilera at overhead o press sa militar. Ang mga adductors ng balikat ay may pananagutan para sa paggalaw ng balikat sa panahon ng lat pulldown at tuwid na bisig. Ang jumping jacks ay isang dynamic na ehersisyo na kung saan ang parehong pag-agaw at pagdaragdag ng balikat mangyari.
Hip Movements sa Frontal Plane
Ang hip joint ay ang parehong istraktura ng joint joint, kaya ang mga kakayahan ng paggalaw ng balikat at balakang ay magkapareho. Ang pag-uurong ng balakang ay nangyayari kapag ang paa ay nakataas sa gilid, at ang pagbubukas ay nangyayari kapag ang mga binti ay bumalik na magkasama. Ang mga paa na nakahiga sa paa ay nagtatrabaho sa hip abductors kapag ang tuktok na binti ay itinaas at gumagana ang mga adductors kapag ang ilalim binti ay lifted. Ang nakaupong hip abductor at adductor ehersisyo machine ay karaniwang matatagpuan sa gyms. Tulad ng balikat, tumatalon ang mga jacks na magtrabaho nang husto sa mga hip abductors at adductors.
Spinal Movements sa Frontal Plane
Kahit na ang istraktura ng intervertebral joints ay naiiba sa hip at balikat, ang mga paggalaw na posible sa mga joints ay pareho. Sa intervertebral joints, ang mga paggalaw sa lateral ay tinatawag na kanan o kaliwang pag-ilid ng pag-ilid, depende sa direksyon ng gilid na liko. Ang pagbabalik sa neutral na katayuan ay tinatawag na pagbawas. Ang mga ehersisyo kung saan ang mga kilusang ito ay nagaganap ay mga gilid ng mga gilid at gilid na mga tabla. Sa panahon ng dynamic na paggalaw, ang pag-urong ng gilid ng pag-ilid ay kadalasang nangyayari sa konsyerto kasama ang iba pang galaw ng gulugod.
