Ang iyong bisig ay binubuo ng ilang mga kalamnan na nakabaluktot at nagpapatuloy sa kamay at pulso. Ginagamit mo ang mga kalamnan na madalas kapag sumulat ka, nagha-swing ng isang raketa ng tennis o nagpapatakbo ng isang piraso ng makinarya. Ang sobrang paggamit ng mga kalamnan sa bisig ay maaaring magresulta sa kondisyon na kilala bilang tendinitis. Kapag nakakaranas ka ng tendinitis, ang mga kalamnan sa braso ay nagiging irritated at namamaga, na maaaring limitahan ang iyong kakayahang magtrabaho sa iyong mga kamay o magsanay.
Video ng Araw
Elbow Stretch
Ang pagtaas ng mga kalamnan ng iyong bisig ay makatutulong upang mapawi ang sakit at pamamaga. Upang maisagawa, tumayo ng hindi bababa sa isang haba ng braso ang layo mula sa dingding. Lumiko kaya ang iyong apektadong braso ay nakaharap sa dingding. Ilagay mo ang iyong palad sa dingding, itaboy ang iyong mga kamay upang ituro ang mga daliri. Ilapat ang presyon sa iyong kamay upang palalimin ang kahabaan sa iyong bisig. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito nang 30 segundo, pagkatapos ay ulitin nang tatlong beses. Maaari mo itong gawin sa buong araw upang mapawi ang sakit at pag-igting.
Kamao Clench
Bend ang iyong mga armas sa iyong mga siko at ikandado ang fists, pakiramdam ang mga kalamnan ng armas hihigpit. Buksan mo ang iyong mga bisig upang ang iyong mga kamay ay liko sa patungo sa iyo. Ito ay makakatulong sa iyo na iunat ang likod ng iyong mga sandata at isang maliit na kahabaan sa iyong mga front forearms. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 hanggang 15 segundo, pagkatapos ay i-twist ang mga palma upang harapin ang iyong mga kamay mula sa iyong katawan, bunutin ang mga daliri pabalik sa iyong dibdib. Hawakan ang posisyon na ito para sa 10 hanggang 15 segundo, pagkatapos ay bitawan ang kahabaan. Ulitin ito ng tatlong hanggang limang beses.
Mga sinusuportahang Kahabaan
Umupo sa harap ng isang table at ilagay ang iyong bisig sa mesa gamit ang iyong kamay na nakabitin sa mesa. Maghawak ng 1 lb. timbang sa iyong apektadong kamay. Itaas ang kamay patungo sa iyong katawan, na nagdadala ng iyong kamay papunta sa katawan. Kung kinakailangan, maaari mong gamitin ang iyong hindi apektadong braso upang suportahan at iangat ang kamay. Kung ang ehersisyo ay masakit kapag ang iyong braso ay tuwid, maaari mo ring yumuko ang iyong braso sa iyong siko. Dahan-dahang ibababa ang kamay upang bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ang 15 ulit, pagkatapos ay bitawan ang timbang sa loob ng isang minuto. Ulitin para sa dalawang karagdagang mga hanay.
Reverse Curls
Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang magtrabaho sa harap ng mga muscles ng bisig. Gamitin ang alinman sa cable machine na may curl bar o light handweights na nasa pagitan ng 1 at 2 lbs. Tumayo sa mga paa ng lapad ng lapad at hawakan ang bar o ang mga timbang na nakaharap sa iyong mga palma. Ituwid ang iyong mga bisig. Pag-iingat ng mga palma, iangat ang mga kamay patungo sa iyong dibdib. Pag-isipin ang iyong mga forearms - hindi ang mga elbows - ginagawa ang lahat ng mga trabaho. Ulitin ang 10 ulit. Pahinga para sa isang minuto, pagkatapos ay ulitin para sa dalawang set.
