Maraming 50 porsiyento ng mga lalaki ang magdurusa mula sa isang pinalaki na prosteyt sa edad na 60, at 90 porsiyento ng mga lalaki ay mag-uulat ng mga sintomas edad 85, ayon sa Centers for Disease Control. Ang pagkakaroon ng isang problema sa prosteyt ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo mas mababa tulad ng ehersisyo, at maaari kang maging nag-aalala tungkol sa mga epekto ng ehersisyo sa iyong kalagayan. Ngunit ang ehersisyo ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan, maaari din itong makatulong sa paggamot ng mga sintomas na may kaugnayan sa prostate.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Ang prosteyt ay isang glandula na gumagawa ng tuluy-tuloy na likido upang magdala ng tamud sa panahon ng bulalas at karaniwang ang laki ng isang walnut. Tulad ng edad ng mga lalaki, ang glandula ay unti-unting nagpapalawak, isang kondisyon na tinatawag na benign prostatic hyperplasia o benign prostatic hypertrophy. Ang pinalaki na pagpindot sa prosteyt sa urethra at humahantong sa mga problema sa pantog at pag-ihi at minsan ay sakit. Kahit na ang eksaktong dahilan ay hindi kilala, hindi ito nagbabanta sa buhay, at paggamot sa sarili sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay - tulad ng pagdaragdag ng ehersisyo - ay maaaring ang lahat ng kailangan.
Aerobic Exercise
Sinundan ng mga siyentipiko ang higit sa 28, 000 malalaking runner ng lalaki mula 1992 hanggang 2002 upang matukoy ang mga epekto ng pagtakbo sa prosteyt health. Ang mga resulta, na inilathala noong Oktubre 2008 sa "Gamot at Agham sa Palakasan at Pagsasanay," ay natagpuan na ang mga lalaki na tumakbo nang mas mabilis kaysa sa 4. 5 metro bawat segundo ay may 32 porsiyento na nabawasan ang panganib ng isang pinalaki na prosteyt kaysa sa mga lalaki na tumakbo nang wala sa 3 metro bawat segundo. Ang isa pang pag-aaral na inilathala noong 2007 sa "The Journal of Urology" ay natagpuan na ang tatlong hanggang limang oras ng malusog na ehersisyo sa aerobic na lingguhang ay tumutulong sa pagpapanatili ng pagpapalaki ng prosteyt sa pagsusuri, binabawasan ang sakit at nagpapabuti sa pangkalahatang kalidad ng buhay sa mga pasyente na may sakit sa prostate.
Kegel Exercises
Kegel exercises ay isang non-aerobic na aktibidad na maaaring makatulong sa mga problema sa ihi at incontinence madalas na nauugnay sa isang pinalaki prosteyt. Kabilang dito ang paghihigpit at pag-clenching ng mga tukoy na pelvic muscles, na kilala bilang panlabas na mga kalamnan ng sphincter, pagpapalakas sa kanila upang mas mahusay ang mga ito sa paghawak sa ihi. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay dapat gumanap nang regular sa buong araw, at maaari mo itong gawin kahit saan, samantalang nakaupo o nakatayo.
Pagsasaalang-alang
Ang ilang mga ehersisyo ay nagbibigay ng presyon sa pelvic area at maaaring maging sanhi ng sakit mula sa pinalaki na prosteyt. Ang mga ito ay kadalasang kinabibilangan ng matagal na pag-upo, tulad ng pagbibisikleta, paggaod o pagsakay sa likod ng kabayo, at maaaring maiwasan. Tingnan sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan o isang pisikal na therapist upang makatulong sa disenyo ng isang programa ng ehersisyo na angkop para sa iyong partikular na sitwasyon.
