Ang iyong atay ay hindi dapat saktan na mapinsala. Ang isang test sa dugo na nagpapahiwatig ng mataas na enzyme sa atay ay maaaring mangahulugan na ang iyong mga selula ng atay ay nasaktan o nag-aalala. Ang pangunahing dahilan ng mataas na enzyme sa atay ay labis na katabaan. Ang isang masama sa katawan na pamumuhay ay maaaring magwasak ng kaguluhan sa iyong mga organo, at ang iyong atay ay walang pagbubukod. Halos lahat ng pagkain at inumin ay dumadaan sa atay. Ang pag-inom ng matataas na asukal at taba ng mga sangkap ay regular na maaaring tumagal ng isang toll sa iyong atay. Ang ehersisyo upang maalis ang labis na taba at pagmamasid kung ano ang iyong kinakain ay maaaring mabawasan ang mga enzyme sa atay.
Video ng Araw
Exercise Intensity
Sa ilang mga kaso, ang ehersisyo ng mataas na intensidad ay maaaring magtataas ng mga enzyme sa atay. Ang masipag na ehersisyo ay naglalagay ng mas mataas na strain sa mga organo ng katawan, kabilang ang atay. Baguhin ang iyong programa ng ehersisyo upang maisagawa ang aerobic at ehersisyo ng katamtaman-intensity. Para sa aerobic exercise, ang iyong puso rate ay dapat manatili sa paligid ng 60 porsiyento ng iyong maximum. Ang mga ehersisyo sa paglaban ay dapat na lumapit sa pag-iingat. Gumawa rin ng mga pagsasanay na kinabibilangan ng mga dynamic na contraction. Ang pagsasanay ng paglaban ng Isometric - paglaban na walang paggalaw ng kalamnan - ay itinuturing na mataas na intensidad at naglalagay ng strain sa buong katawan. Upang matukoy ang tamang intensity ng paglaban ehersisyo para sa iyo, magtrabaho sa rating ng perceived bigay, o RPE, scale. Ang RPE ay isang sukatan kung paano nadarama ang lakas ng trabaho. Ang scale ay umaabot mula sa light exercise hanggang sa napaka, napakahirap na ehersisyo. Panatilihin ang intensity ng pagsasanay ng paglaban sa isang medyo mahirap na antas. Ito ay titiyak na ang ehersisyo ay hindi contraindicative ng iyong layunin ng pagbaba ng enzymes sa atay.
Aerobic Exercise
Ayon sa American College of Sports Medicine, ang aerobic exercise na ginawa limang hanggang pitong araw bawat linggo para sa 45 hanggang 60 minuto bawat session ay pinakamainam. Ang paraan ng aerobic exercise ay dapat na isang pisikal na aktibidad na gumagamit ng mga malalaking grupo ng kalamnan sa isang maindayog at pabago-bagong paraan. Ang aerobic exercise na nagagampanan ng mga kinakailangang ito ay kasama ang pagbibisikleta, paglangoy o paglalakad.
Programa ng Pagtutol
Dapat gawin ang paglaban ng pagsasanay sa dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo. Maaari kang gumawa ng iba't ibang mga pagsasanay na nagtatrabaho sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang iyong programa ay dapat na naglalayong pagsasanay para sa pagtitiis at hindi para sa kapangyarihan. Magtakda ng mga layunin para sa mga mas mataas na hanay at reps, sa halip ng mas maraming timbang. Upang sanayin ang iyong mga kalamnan sa ganitong paraan, gumana hanggang sa gumaganap ng dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 15 na pag-uulit. Palaging dagdagan ang mga set o repetitions bago timbang.
Mga Pagsasanay sa Lower Body Resistance
Ang pagsasanay sa paglaban sa lower body ay dapat na target ang glutes, hamstrings at quadriceps. Ang mga ito ay ang pinakamalaking kalamnan sa katawan at dapat na sanay na tulad nito. Para sa iyong mga quadricep na kalamnan, gawin ang isang extension ng binti. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, magsimula sa isang nakaupo na posisyon, na may isang bukung-bukong timbang sa isang binti.Dahan-dahan palawakin ang iyong paa upang ang iyong tuhod ay tuwid. Sa isang kinokontrol na paraan, ibaba ang iyong paa pabalik at ulitin sa magkabilang panig. Upang gumana ang hamstrings, gawin ang hamstring curl. Nakahiga ang mukha sa mga timbang ng bukung-bukong, at ang iyong mga binti ay lubos na pinalawak, kumislap ng isang paa patungo sa iyong puwit. Mabagal na babaan ito at ulitin sa magkabilang panig. Upang magtrabaho sa mga glutes, gawin ang isang wall squat. Sa isang fitness ball sa pagitan mo at ng isang dingding, dahan-dahan ibababa ang iyong sarili pababa sa isang posisyon ng squatting at pagkatapos ay i-back up. Pahintulutan ang bola na suportahan ang iyong likod habang ginagawa mo ang ehersisyo. Tiyaking ang iyong mga tuhod ay hindi umaabot sa iyong mga paa.
Mga Pagsasanay sa Upper Body Resistance
Dapat magtrabaho ang mga upper body exercises sa mga biceps, triceps at balikat. Upang magtrabaho ang biceps, gumawa ng bicep curl. Magsimula sa isang kamay timbang sa bawat kamay sa iyong mga bisig tuwid sa bawat panig na may palms nakaharap out. Dahan-dahang kulutin ang timbang hanggang sa iyong balikat sa pamamagitan ng baluktot na elbows. Ibaba ang mga timbang pabalik, pagkatapos ay ulitin. Ang isang tricep extension ay ginagawa sa isang nakatayong posisyon na may timbang sa bawat kamay. Magsimula sa mga timbang sa magkabilang panig ng iyong dibdib na may baluktot na elbows. Upang maisagawa ang ehersisyo, palawakin ang iyong mga kamay sa likod mo sa pamamagitan ng pag-straightening ng iyong mga elbow. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin. Ang mga balikat ay maaaring magtrabaho sa pag-ilid ng pag-ilid. Magsimula sa mga kamay sa bawat panig ng iyong katawan at isang timbang sa bawat kamay. Itaas ang iyong mga bisig sa iyong panig hanggang sa taas ng balikat, pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang mga ito pabalik at ulitin.
