Ang nakakalason na sakit sa balakang ay kilala rin bilang osteoarthritis ng balakang. Ang sakit na ito ay karaniwang nauugnay sa pamamaga na nagreresulta sa sakit, paninigas, kawalang-tatag at pamamaga ng hip joint, ayon sa Penn State College of Medicine. Ang kartilago sa iyong balakang ay nagsusuot na nagdudulot ng sakit at kahit na kapansanan. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong balakang magkasanib na gumagana, at dagdagan ang lakas at saklaw ng paggalaw. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago magsimulang mag-ehersisyo sa degenerative hip joint disease.
Video ng Araw
Pagbibisikleta
Ang pagpapanatiling paglipat ng iyong hips ay makakatulong upang mapataas ang hanay ng paggalaw. Maaari kang mag-ikot sa isang panloob o walang galaw na bisikleta. Ayusin ang bisikleta upang ang iyong mga binti ay halos ganap na pinalawak kapag hinawakan nila ang pedals, ayon kay Kaiser Permanente. Itakda ang bike sa isang mababang paglaban - maaari mong dagdagan ang paglaban habang sumusulong ka. Magsimula sa pamamagitan ng pag-ukit pabalik. Magsimula sa limang minuto na pag-eehersisyo sa pagbibisikleta at pag-unlad hanggang 20 minuto. Habang sumusulong ka, magsimulang umabante din.
Paglangoy
Ayon sa isang artikulo na inilathala sa "American Family Physician," ang mga mababang-epekto na ehersisyo ay maaaring makatulong upang mapabagal ang pag-unlad ng degenerative hip joint disease. Ang mga pasyente ay makakapagpataas ng kanilang lakas at saklaw ng paggalaw. Bukod pa rito, ang mga pasyenteng ito ay may mas positibong pananaw sa pagharap sa kanilang sakit. Subukan ang paglangoy ng 30 minuto sa isang araw ng ilang araw sa isang linggo. Ang paglangoy ay hindi lamang ang ehersisyo ng tubig na makakatulong sa degenerative hip disease. Ang paglalakad lamang sa isang pool o pakikilahok sa aerobics ng tubig ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Paglalakad
Ang paglalakad nang regular ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang pamahalaan ang sakit at upang manatiling aktibo sa degenerative hip joint disease, ayon sa Arthritis Foundation. Ang likas na paggalaw ng paglalakad ay nakakatulong upang mapanatili ang iyong mga joints na lumalawak at mabawasan ang sakit na resulta ng joint inflammation. Subukang maglakad ng 20 minuto, limang araw sa isang linggo. Maaari kang lumakad sa labas o mamuhunan sa isang gilingang pinepedalan kung hindi ka nakatira sa lugar na maginhawa para sa panlabas na paglalakad.
Leg Raises
Upang gawin ang leg raises, kasinungalingan sa sahig sa iyong tiyan. Panatilihin ang iyong malusog na binti na ganap na pinalawak at flat sa lupa. Bend ang iyong apektadong binti upang ang iyong tuhod ay nasa isang 90-degree na anggulo. Itaas ang apektadong binti upang ang iyong tuhod ay humigit-kumulang 1 pulgada mula sa lupa. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo. Kumpletuhin ang dalawang set ng 10 repetitions araw-araw.
