Ang kartilago ay isang nababaluktot na bagay na pinapalamuti ang iyong mga kasukasuan upang ang mga buto ay hindi magkakasama. Ang kartilago ng tuhod ay maaaring mapinsala sa iba't ibang paraan. Ang isang uri ng pinsala sa tuhod sa tuhod ay isang punit na meniskus. Ang meniskus ay isang malaking piraso ng kartilago na naka-attach sa ligaments ng iyong tuhod. Ang isa pang anyo ng pinsala sa kartilago ng tuhod ay ang pag-aalis ng sangkap na nangyayari kapag mayroon kang osteoarthritis. Ang parehong mga pinsala sa tuhod ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng ehersisyo, sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong manggagamot, upang makatulong na mabawi ang hanay ng paggalaw at lakas.
Video ng Araw
Flex at Extend
Mga pinsala sa kartilago ng tuhod ay maaaring lumikha ng pamamaga sa paligid ng joint, na maaaring limitahan ang iyong hanay ng paggalaw. Ang flex at pagpapalawak ng mga pagsasanay ay maaaring makontrol ang pamamaga at matulungan kang mabawi ang buong kadaliang paglipat ng panahon.
Umupo sa isang upuan - kung ang iyong mga paa ay hawakan ang lupa kapag nakaupo ka, itaas ang iyong binti upang hindi mahawakan ang iyong paa. Mabaluktot ang iyong tuhod hangga't kaya mo, malumanay, at pagkatapos ay palawakin ang iyong binti sa kabuuan nito upang makumpleto ang isang pag-uulit. Palakasin ang alinman sa paggalaw kung nakakaranas ka ng sakit. Gumawa ng iyong sarili hanggang sa tatlong hanay ng 10 hanggang 20 na pag-ulit sa bawat araw habang ang iyong sakit ay nakakawala.
Pindutan ng Takong
Ang mga slide ng takong ay tumutulong na palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga thighs, pati na rin palakasin ang iyong tuhod pagkatapos ng pinsala sa kartilago. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong magdagdag ng paglaban sa pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagsasagawa nito sa alinman sa isang karpet na sahig o kahoy na sahig na may mga hubad na paa; ngunit agad na sinusundan ang iyong pinsala, lumabas sa landas ng hindi bababa sa pagtutol habang ikaw ay nakapagpapagaling, at magsuot ng medyas upang ang iyong takong ay dumausdos sa isang hubad na sahig na mas madali.
Humiga sa sahig gamit ang iyong baluktot na tuhod at matatag na nakatanim ang iyong paa sa sahig. I-slide ang iyong takong papunta sa iyong mga puwit hangga't magagawa mo nang walang damdamin sa iyong tuhod. Magtrabaho ng dahan-dahan at likidong upang maiwasan ang sakit. Dahan-dahang taasan ang bilang ng mga repetitions na gumanap mo, ngunit patuloy na sinusubukan mong ilipat ang iyong sakong malapit sa iyong katawan upang tulungan ang iyong tuhod na mapawi ang buong saklaw ng paggalaw.
Immobile Extension
Napunit na kartilago sa iyong tuhod ay maaaring maging dahilan upang hindi ka matuwid ang iyong binti. Ang isang ehersisyo na aktwal mong ginagawa habang pinapanatili pa rin ang iyong binti ay maaaring makatulong sa iyo na dahan-dahang mapataas ang iyong extension. Umupo sa isang upuan at ilagay ang isang mababang dumi ng malayo malayo mula sa upuan upang ang iyong mga takong ay maaaring magpahinga sa ito nang kumportable habang nakaupo ka sa iyong upuan. Maglagay ng isang tuwalya na pinagsama-kamay sa ilalim ng iyong sakong, at hayaang mapahinga ang iyong binti, hawakan ito nang tuwid hangga't maaari. Maaari mo lamang i-tolerate ang extension ng paglipat sa loob ng ilang minuto sa isang pagkakataon sa simula, ngunit magtrabaho ka hanggang 15 minuto.
Ang mga binti ng Bulkan
Ang pag-atake ng iyong mga binti ay isang mahalagang ehersisyo upang maisama ang iyong rehabilitasyon sa tuhod, nagpapaliwanag ng Sports Injury Clinic, dahil pinalakas nito at pinalawak ang mga hamstring at mga binti, mga kalamnan na sumusuporta sa iyong tuhod mula sa alinman sa dulo.
Tumayo na may dalawang paa na nakaharap sa isang pader, kumukuha ng isang hakbang pabalik upang ikaw ay tungkol sa layo ng isang braso mula sa dingding. Gumawa ng isang hakbang pabalik sa iyong nasugatan na binti. Bend ang iyong front leg, at panatilihing tuwid ang iyong back leg bilang magagawa mo. Pakiramdam mo ang kahabaan sa iyong front calf, pati na rin ang pull sa iyong likod na tuhod. Hawakan ang posisyon ng hanggang sa 30 segundo sa isang pagkakataon, ngunit palabas muna kung ang iyong tuhod ay magsisimula na saktan.
