Ang pag-igting ng nerve sa iyong gulugod ay maaaring mangyari sa anumang bahagi ng iyong likod. Ang mga kulubot o degenerative discs na nakakaapekto sa panggulugod kanal ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng pag-igting ng nerve, at maaaring maging sanhi ng malaking kakulangan sa ginhawa, pamamanhid at pagkawala ng pag-andar. Depende sa kalubhaan ng pinsala na nagiging sanhi ng tensiyon sa ugat, maaaring kailanganin ang operasyon. Gayunpaman, sa ilang mga kaso ang tensiyon ng ugat ay maaaring maalis sa pamamagitan ng ehersisyo na flexibility. Laging kumunsulta sa iyong manggagamot upang matukoy kung aling paggamot ang tama para sa iyo.
Video ng Araw
Pagkaharang sa Hamstring Stretch
Ang pagtaas ng kakayahang umangkop sa iyong mga hamstring ay maaaring makatulong sa pull your pelvis sa tamang pagkakahanay nito, na maaaring tumagal ng napakalaking presyon mula sa iyong mas mababang vertebrae. Magsinungaling flat sa iyong likod sa sahig na may isang unan para sa iyong ulo. Itaas ang isang binti sa hangin at i-hold sa likod ng iyong mas mababang hita sa itaas ng iyong tuhod. Panatilihin ang iyong mga binti bilang tuwid hangga't maaari bilang malumanay mong pull ito patungo sa iyo. Hold para sa 25-30 segundo at lumipat binti.
Lumbar Extension Stretch
Ang kahabaan na ito ay makapagpapahina sa presyon ng iyong lumbar vertebrae pati na rin ang iyong mas mababang thoracic vertebrae. Humiga sa iyong tiyan flat sa sahig gamit ang iyong mga binti out tuwid at ang iyong mga toes pointed down. Ilagay ang mga palad ng iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat sa iyong mga elbow na itinuturo. Dahan-dahan palawakin ang iyong mga armas upang ang iyong ulo, dibdib, at itaas na tiyan ay mag-alsa sa sahig. Kapag ang iyong mga armas ay ganap na pinalawak sa iyong mga siko, hawakan ng 25-30 segundo bago dahan-dahang ibababa ang iyong sarili pabalik sa sahig.
Piriformis Stretch
Ang pag-abot na ito ay tumutulong na mapawi ang pag-igting sa thoracolumbar junction at mapabuti ang flexibility sa iyong pelvic region. Magsinungaling flat sa iyong likod sa sahig gamit ang iyong mga binti out tuwid. I-cross ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang tuhod at ilagay ang iyong kanang paa na flat sa sahig. Susunod, grab ang likod ng iyong kaliwang hita at malumanay na hilahin ang iyong tuhod malapit sa iyong dibdib upang ang parehong mga paa itaas up sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 25 hanggang 30 segundo, mamahinga, at pagkatapos ay lumipat sa panig.
Swiss Ball Stretch
Ang kahabaan ay magbubukas ng vertebrae sa iyong mas mababang, gitna at itaas na likod. Kasinungalingan sa tuktok ng isang Swiss ball sa gitna ng iyong gulugod sa pinakadulo ng bola. Hawakan ang iyong mga paa ng isang maliit na mas malawak kaysa sa balikat lapad bukod sa iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa flat sa sahig. Dahan-dahan sandali ang sandali upang ang iyong buong back curves sa paligid ng bola. Itaas ang iyong mga armas up sa iyong ulo at hayaan ang iyong itaas na katawan drape sa likod ng bola. Maghintay ng 25 hanggang 30 segundo at unti-unting itaas ang iyong sarili pabalik sa tuktok ng bola.
