Ang mga facet joints sa spine ay tumutulong sa iyo na ilipat at iuwi sa ibang bagay. Ang mga servikal joints ng serviks ay matatagpuan sa likod at gilid ng leeg. Kapag nasaktan mo ang lugar na ito - tulad ng nakararanas ng whiplash - maaari kang makaramdam ng sakit hindi lamang sa leeg, kundi pati na rin sa mga balikat at bisig. Bilang karagdagan sa pagkuha ng mga anti-inflammatory na gamot at paggamit ng paggamot tulad ng wrapping ng init upang mapawi ang servikal facet joint pain, maaari ka ring makisali sa regular na pag-iinip na ehersisyo upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan.
Video ng Araw
Pag-ikot ng Neck
Ang pag-ikot ng pag-ikot ng leeg ay lalong epektibo sa pag-alis ng servikal facet joint pain dahil hinihikayat nito ang hanay ng paggalaw sa leeg. Upang maisagawa, tumingin tuwid sa unahan, pagkatapos ay i-on ang iyong ulo sa iyong kaliwang bahagi, lumalawak hanggang sa maaari mong sa gilid na walang sakit. Tumutok sa isang target sa dingding na makakatulong sa iyo na mapanatili ang kahabaan ng 20 segundo. Bawasan ang kahabaan, pagkatapos ay ulitin ang panig na ito nang tatlong beses, sinusubukan na pahabain nang kaunti sa bawat pag-uulit. Lumiko sa kanang bahagi upang ulitin ang aktibidad.
Pasulong / Likod na Baluktot
Kapag nahihirapan kang lumipat sa leeg, ang kakayahang magsagawa ng paggalaw tulad ng nodding sa iyong ulo ay maaaring maging mahirap. Ang likod at pasulong na baluktot ay makakatulong upang mapawi ang pag-igting ng leeg ng kalamnan. Magsimula sa isang nakaupo na posisyon, pinananatiling tuwid ang iyong likod at ang iyong pagtuon pasulong. Hilain ang baba patungo sa dibdib, pakiramdam ng isang kahabaan sa likod ng ulo. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay tumingala patungo sa kisame. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo ng limang beses.
SCM Stretch
Ang sternocleidomastoid, o SCM, kumokonekta sa kalamnan ng base ng ulo at panga sa buto ng clavicle. Kung nakakaranas ka ng cervical facet joint pain, lalo na sa gilid ng leeg, maaari itong tumulong. Magsimula sa pamamagitan ng pagkahilig sa iyong ulo, nagpapanggap na sinusubukan mong hawakan ang iyong kaliwang tainga sa iyong kaliwang balikat. Ngayon buksan ang baba hanggang bahagyang papunta sa kisame. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa gilid at harap ng leeg. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay bitawan ang kahabaan. Ulitin ito sa loob ng dalawa hanggang tatlong beses, pagkatapos ay lumipat sa kabaligtaran.
Trapz Stretch
Ang stretchz stretch stretches ang trapezius na kalamnan, na nakasalalay sa base ng leeg. Magsimula sa pamamagitan ng pagkahilig sa iyong ulo sa kanan, dalhin ang iyong kanang tainga patungo sa iyong kanang balikat. Ngayon ilipat ang baba sa iyong dibdib, pakiramdam ng pull sa balikat at likod ng leeg. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay bitawan ang pag-abot at itaas ang iyong ulo. Ulitin ang kahabaan sa panig na ito para sa dalawa hanggang tatlong repetitions, pagkatapos ay lumipat sa mag-abot sa kabaligtaran.
