Ang servikal na pagkahilo, na kilala rin bilang servikal vertigo, ay karaniwang cased ng pinsala sa leeg o ulo tulad ng whiplash, o compression ng mga arterya sa iyong leeg. Ang pinaka-karaniwang sintomas ay ang pagkahilo kapag inililipat mo ang iyong leeg at sakit sa tainga. Ang malumanay na leeg ng pagpapakilos ay kadalasang inirerekomenda bilang bahagi ng paggamot, ngunit dapat kang humingi ng medikal na payo bago isagawa ang mga ito.
Video ng Araw
Head Movement
Gawin itong ehersisyo na nakaupo at bukas ang iyong mga mata. Ilipat ang iyong ulo pataas at pababa ng 20 beses, pagkatapos ay i-iyong ulo mula sa gilid sa gilid ng 20 beses. Magsimula nang dahan-dali ngunit magpabilis habang ginagamit mo ang ehersisyo. Habang nagpapabuti ang iyong pagkahilo, subukan ang paggawa ng mga pagsasanay na ito sa iyong mga mata sarado.
Pagsasanay ng balikat
Habang nakaupo, ibinababa ang iyong mga balikat pataas at pababa ng 20 beses pagkatapos ay i-on ang iyong mga balikat mula kaliwa hanggang kanang 20 ulit. Manatiling nakaupo at yumuko na parang nag-pick up ng isang bagay up sa sahig, at pagkatapos ay ituwid up. Ulitin ang kilusan na ito ng 20 ulit.
Nakatayo na ehersisyo
Sa sandaling pinagkadalubhasaan mo ang mga nakaupo na pagsasanay, ikaw ay handa na para sa mga mas advanced na mga. Umupo at tumayo nang 20 ulit nang bukas ang iyong mga mata at, kapag nararamdaman mong handa na, subukan ang ehersisyo na sarado ang iyong mga mata. Stand up at i-on ang isang bilog sa lugar, una sa iyong mga mata bukas pagkatapos ng iyong mga mata sarado. Pabilisin ang iyong pagkahilo. Kapag handa ka na, subukang maglakad-lakad sa silid na nakabukas ang iyong mga mata at pagkatapos ay sarado ang mga ito. Para sa pagsasanay na ito, sa partikular, dapat mong siguraduhin na ikaw ay nasa isang ligtas na lugar at may isang tao sa silid upang gabayan ka.
Mga Pag-iingat
Gumugol ng isang oras sa isang araw na ginagawa ang mga pagsasanay na ito, ngunit buksan ang oras sa limang minuto na session. Siguraduhing mayroon kang maraming espasyo upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito at ang lugar ay malinaw mula sa mga labi o mga bagay na maaaring maging sanhi ng pinsala kung nawalan ka ng iyong balanse. Maaaring makatutulong din sa iyo na magkaroon ng isang kaibigan kapag ikaw ay unang magsimulang mag-ehersisyo upang magbigay ng suporta kung kinakailangan. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa o pagkahilo, na normal. Itigil kung nararamdaman mo ang sakit o kung ginagawang masama ang pakiramdam mo.
