Ang C6 ay ang iyong ika-anim na cervical vertebrae, at ang pinched nerve ay maaaring magresulta sa iba't ibang mga sintomas kabilang ang balikat, hinlalaki, hintuturo, leeg at / o sakit sa balakang. Ang pamamanhid at pamamaluktot sa panlabas na bahagi ng iyong bisig ay maaaring mangyari kasama ang nabawasan na kakayahang gamitin ang braso. Ang pagsasagawa ng iba't-ibang mga pagsasanay para sa isang C6 pinched nerve ay maaaring ibalik ang lugar na ito sa isang malusog na antas habang minimizing sintomas. Suriin muna ang iyong doktor.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ang mga pagsasanay para sa C6 pinched nerve ay nagbibigay ng maraming benepisyo. Ang mga ehersisyo ay maaaring magpababa ng mga antas ng sakit at pamamaga, babaan ang panganib na makaranas ng cervical injury, mabawasan ang pagkasira ng leeg, at maiwasan ang arthritis o magkasanib na pagkasira mula sa pagbuo, ayon sa arc4life. com. Ang mga ehersisyo ay mapabuti ang pagganap ng atleta, tulungan kang mabawi o mapabuti ang hanay ng paggalaw, palakasin ang mga kalamnan sa leeg, pahusayin ang paglabas ng kalusugan ng leeg at pahusayin ang pagganap ng mga pang-araw-araw na gawain tulad ng pagtingin upang habang nagmamaneho.
Neck Stretch
Dagdagan ang iyong flexion ng leeg sa pamamagitan ng paggawa ng isang ehersisyo para sa isang C6 pinched nerve na kilala bilang isang patag na patak. Gawin ang ehersisyo habang nakatayo o nakaupo nang tuwid. Kung nakatayo, maaaring gusto mong i-hold sa isang firm upuan para sa mga layuning balanse. Mabagal na ilipat ang iyong ulo sa kanang bahagi na parang hinahawakan ang iyong kanang tainga sa iyong kanang balikat, ayon sa arc4life. com at ang Physiotherapy Site. Mag-stretch nang malayo hangga't maaari nang walang kakulangan sa ginhawa. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Mabagal ibalik ang iyong ulo sa straight-ahead na posisyon. Ulitin ang pagsasanay na ito ng siyam na beses. Gawin muli ang ehersisyo sa iyong kaliwang bahagi. Huwag ililipat ang iyong mga balikat o ibaling ang iyong ulo sa buong ehersisyo.
Upper Body Stretch
Ang isang itaas na kahabaan ng katawan ay maaaring gamitin bilang isang ehersisyo para sa isang C6 pinched nerve. Para sa isang leeg na nakabaluktot ng maneuver, tumayo nang tuwid sa iyong mga paa ng lapad na lapad. Dahan-dahan at malumanay ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Dahan-dahan na baluktutin ang iyong itaas na katawan sa kanan, sinusubukang ituro ang iyong kaliwang siko papunta sa kisame. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Mabagal ibalik ang iyong itaas na katawan sa orihinal na posisyon. Pahinga 10 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng limang beses. Gawin muli ang ehersisyo sa iyong kaliwang bahagi. Tandaan na huwag ilipat ang iyong mga hips o baywang sa panahon ng pagsasanay na ito.
Pagpapalakas ng Neck
Ang Isometrics ay maaaring gamitin bilang pagpapalakas ng pagsasanay para sa isang C6 pinched nerve. Ang mga Isometrics ay may kinalaman sa mga contraction ng kalamnan na nagpapataw ng lakas na hindi nagpapalawig o gumagalaw sa joint, ayon sa arc4life. com. Gumawa ng isometric exercise na nagpapataas ng cervical strength sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kanang kamay papunta sa iyong tamang templo. Dahan-dahan ngunit matatag na subukan na i-on ang iyong ulo sa iyong kanang bahagi. Gamitin ang iyong kanang kamay upang pindutin ang laban sa iyong ulo upang labanan ang anumang kilusan ng ulo.Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo. Bitawan ang pag-igting at mag-relax 10 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng limang beses. Gawin muli ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang kamay, labanan ang paggalaw sa iyong kaliwa.
Pagsasaalang-alang
Tandaan na huminga nang normal sa iyong mga pagsasanay para sa isang C6 pinched nerve upang magrelaks sa iyong mga kalamnan at makamit ang mas maraming hanay ng paggalaw hangga't maaari, ayon sa arc4life. com. Gumamit ng malumanay, sadyang mabagal na paggalaw upang maiwasan ang pinsala habang ginagamit ang iyong leeg, ayon sa arc4life. com. Tandaan na mag-abot hanggang sa makaramdam ka ng isang banayad na kahabaan, at ihinto kung nagaganap ang sakit.
