Ang bursa na sako ay isang maliit, puno na puno ng pouch na matatagpuan sa harap ng iyong tuhod cap, o patellar, na tumutulong sa mga buto sa iyong kasukasuan ng tuhod upang makilos nang maayos. Ang bursitis ay nangyayari kapag ang panggatong ay nagiging inflamed at ang sac ay pumupuno ng labis na likido. Ang pinaka-karaniwang dahilan ay isang pinsala o suntok sa tuhod, o paggastos ng maraming oras na lumuluhod. Maaari din itong maging sanhi ng impeksiyon pagkatapos ng isang hiwa o sugat sa tuhod. Ang mga pagsasanay ay karaniwang inireseta upang gamutin ang bursitis.
Video ng Araw
Mga Sintomas
Ang pinaka-karaniwang mga senyales ng bursitis ay sakit sa joint ng tuhod at nahihirapan na baluktot o lumuluhod sa iyong tuhod. Maaari mo ring mapansin ang pamamaga at pamumula sa paligid ng iyong cap sa tuhod. Ang pinaka-karaniwang paggamot ay ang unang pahinga at anti-namumula gamot, na sinusundan ng pagsasanay upang mapabuti ang hanay ng paggalaw sa magkasanib na. Kung ang iyong bursitis ay sanhi ng isang impeksyon, sa halip na isang pinsala, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor na gumuhit ng ilan sa labis na likido mula sa sako.
Hamstring Stretch
Bago magsimula ng pagpapalakas ng pagsasanay, pahabain ang nasugatan na joint ng tuhod upang mapabuti ang hanay ng paggalaw, sabi ng Sports Medicine Patient Advisor. Humiga sa iyong likod sa isang pintuan, gamit ang iyong mga puwit na nakahanay sa pinto ng pinto at ang nasugatan na binti na pinakamalapit sa frame. Itaas ang iyong nasugatan na binti at ipahinga ito kasama ang frame, pinapanatili ang iyong iba pang binti nang diretso sa sahig. Ituwid ang iyong nakataas na binti hangga't kaya mo nang hindi magdulot ng sakit at humawak ng 30 segundo. Magpahinga at ulitin nang tatlong ulit.
Balahibo ng Balahibo
Tumayo sa harap ng dingding, sa iyong mga daliri ng paa ng ilang pulgada ang layo mula rito, pagkatapos ay bumalik ka sa iyong nasugatan na binti. Mabaluktot ang iyong tuhod sa harap at manalig sa dingding, pinananatiling tuwid ang iyong likod. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa likod ng iyong tuhod at sa iyong guya kalamnan. Lumiko ang mga daliri ng paa sa likod mo nang bahagya at panatilihin ang takong sa sahig sa buong kahabaan. Maghintay para sa 30 segundo at ulitin nang mas madalas hangga't maaari sa buong araw.
Pagpapalakas ng Thigh Exercises
Upang magtrabaho sa iyong mga kalamnan ng quadriceps sa harap ng iyong hita, umupo sa sahig gamit ang iyong nasugatan na binti nang diretso sa harap mo at ang iyong iba pang binti ay nakatungo sa gilid o hanggang sa kisame. Patigilin ang quadriceps sa iyong nasugatan na binti at malumanay na pindutin ang likod ng tuhod sa sahig. Maghintay ng limang segundo, mamahinga at ulitin ang 20 ulit. Para sa iyong mga hamstring na kalamnan sa likod ng iyong hita, yumuko nang bahagya ang iyong nasugatan na binti, na may takong hawakan sa sahig, at ituwid ang iyong iba pang binti sa kahabaan ng sahig. Kontrata ka hamstrings upang maghukay sa takong ng iyong nasugatan binti sa sahig, pindutin nang matagal para sa limang segundo at ulitin ang 20 beses.
