Ang isang itaas na thoracic umbok ay kilala rin bilang kyphosis, o isang abnormal na kurbada sa itaas na likod na nagiging sanhi ito upang lumitaw na bilugan. Ang kondisyon ay kilala rin bilang umbok ng dowager sapagkat ito ay kadalasang nangyayari sa mas matanda, postmenopausal women. Ang ilang mga kadahilanan ay tumutulong sa kyphosis kabilang ang mahihirap na posture, mga likas na malformations sa gulugod, at mga karamdaman na may kaugnayan sa edad tulad ng osteoporosis at degenerative disc disease. Maaaring maitama ng operasyon ang kondisyon at ehersisyo ay makakatulong upang mapawi ang mga sintomas, tulad ng sakit sa likod at paninigas, at pabagalin ang pag-unlad ng kondisyon.
Video ng Araw
Extension ng Pillow Neck
Ang extension ng leeg ng unan ay nagpapatakbo at nagpapatibay sa mga kalamnan sa likod ng iyong leeg. Magsinungaling sa iyong likod sa sahig, o sa isang firm mattress. Maglagay ng isang nakatiklop na unan sa ilalim ng iyong ulo upang ang iyong ulo at leeg ay ganap na suportado. Ikiling ang iyong baba at pindutin ang likod ng iyong ulo sa unan hanggang sa kumportable. Hawakan ang pose para sa 20 segundo at malumanay i-kaliwa at kanan ang iyong ulo. Mamahinga at ulitin ang 10 ulit.
Pillow Chin Tilt
Ang tusong chin tilt ay kumukuha ng iyong ulo pabalik sa natural na posisyon nito, at umaabot sa mga kalamnan sa likod ng iyong leeg. Magsinungaling sa iyong likod sa sahig, o sa isang firm mattress. Maglagay ng isang nakatiklop na unan sa ilalim ng iyong ulo upang ang iyong ulo at leeg ay ganap na suportado. Ikiling mo ang iyong baba at pindutin ang iyong ulo pabalik sa unan hanggang sa kumportable. Hawakan ang pose para sa 20 segundo, huminga malalim at payagan ang iyong ulo upang ikiling at pindutin ang karagdagang sa bawat huminga nang palabas. Mamahinga at ulitin ang 10 ulit.
Cat / Cow
Ang pusa / baka ay nagpapainit at umaabot sa mga kalamnan ng dibdib, itaas na likod at mas mababang likod. Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong mga balakang. Para sa cat, idikit ang iyong pelvis at iguhit ang iyong pusod papunta sa iyong likod. Puspusin ang iyong mas mababang likod, iguhit ang iyong mga balikat pasulong at mamahinga ang iyong ulo upang ikaw ay tumitingin sa iyong mga tuhod. Ihanda ito sa loob ng limang segundo. Para sa baka, ikiling ang iyong tailbone up, pindutin ang iyong dibdib patungo sa sahig at ikiling ang iyong baba patungo sa kisame. Hawakan ang pose para sa limang segundo. Mabagal na kahalili sa pagitan ng pusa at baka limang beses, pahinga, pagkatapos ay ulitin ang pagkakasunud-sunod ng limang beses. Kung ang iyong mga tuhod ay mag-abala sa iyo, lumuhod sa isang unan o nakatiklop na tuwalya.
Ang nakatayo sa likod ng extension
Ang nakatayo na extension ay isang likod na baluktot na umaabot sa mga kalamnan sa harap ng iyong katawan at leeg, at pinapaginhawa ang abnormal na curve ng iyong likod. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa balakang lapad, hikayatin ang iyong abs at hilahin ang iyong balikat pabalik at pababa upang ang mga ito ay nasa linya sa iyong hips. Iguhit ang iyong ulo upang ang iyong mga tainga ay nakahanay sa iyong mga balikat. Ilagay ang palad ng iyong mga kamay sa iyong mas mababang likod at hips, na parang inilagay ang iyong mga kamay sa mga pockets sa likod mo.Itulak ang iyong dibdib pasulong at itaas at ikiling ang iyong baba patungo sa kisame upang ang iyong mga back arches pabalik. Hawakan ang pose para sa 10 segundo, pagkatapos mamahinga pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang limang ulit.
