Ang lateral collateral ligament, o LCL, ay tumatakbo kasama ang panlabas na bahagi ng tuhod, pagkonekta sa femur sa fibula. Ito ay isa sa apat na pangunahing ligaments na nagpapatatag sa tuhod at nag-uugnay sa dalawang pangunahing buto ng binti. Ang pag-spray ng LCL ay isa sa mga hindi karaniwang mga pinsala sa tuhod, ayon sa University of Pittsburgh Medical Center's Center para sa Sports Medicine, isang accredited treatment at research center. Ayon sa mga sertipikadong eksperto sa sentro, malamang na mapinsala sa isang sport ng banggaan kapag ang puwersa ay inilalapat sa loob ng tuhod. Depende sa antas ng pag-alis, ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng pinakamahusay na paggamot.
Video ng Araw
Grado ng LCL Sprain at Paggamot
Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, mayroong tatlong uri ng LCL sprains. Ang isang grado ng grado ay ang hindi malubhang malubha; ang tisyu ay bahagyang nakaunat ngunit may kakayahan pa ring mapanatili ang matatag na kalamnan. Isang grado ng dalawang grado ang tinatawag na bahagyang luha. Ito ay isang mas malubhang kahabaan, kung saan ang litid ay nagiging sanhi ng tuhod upang maging mas matatag. Ang pinaka-malubhang sprain ay ang grade three sprain, o isang kumpletong pagkalagol o luha ng litid. Ang University of Pittsburgh Medical Center ay nagpapahiwatig ng di-invasive treatment para sa mga grado ng isa at dalawang sprains: rest, yelo, compression, elevation, over-the-counter pain relievers at isang tuhod brace. Ang isang grado ng tatlong LCL sprain ay madalas na kasama ang pagtitistis at kasunod na pisikal na therapy.
Quadriceps Sets
Bruce Stewart, isang surgeon na ortopedik na nakabatay sa Michigan, ay nagsusulat na ang layunin ng ehersisyo sa mga unang linggo ng isang LCL sprain ay ang pagpapanatili ng lakas sa nakapalibot na kalamnan na walang masama ang ligament. Kasama sa kanyang programa ang hindi bababa sa 100 quadriceps set bawat araw. Ang isang quad set ay nagsisimula sa iyong mga binti na pinalawak sa harap mo. Kontrata ng mga kalamnan sa harap ng iyong mga thighs at hawakan ng 10 segundo, pagkatapos ay pakawalan.
Hip Flexes
Ang mga kalamnan na nagkokonekta sa iyong balakang sa iyong hita at tuhod ay mahalaga din upang mapanatili ang lakas at katatagan sa iyong tuhod. Ang pagbaluktot ng balakang at ang maraming balakang ay makakapagpatuloy sa malakas na kalamnan ng grupo. Ang hip flexion ay nagsisimula sa iyo na nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong malusog na baluktot na tuhod at ang nasugatan na binti ay pinalawig pasulong. Itaas ang iyong binti, hawak ang form nito, upang ang iyong paa ay humigit-kumulang 5 pulgada mula sa sahig. Hawakan ang posisyon ng limang hanggang 10 segundo, pagkatapos ay bitawan. Ang mga extension ng balakang ay ang kabaligtaran ng pagbaluktot. Pagsisinungaling sa iyong tiyan, iangat ang iyong nasugatan na binti hangga't kaya mo at hawakan ito ng limang hanggang 10 segundo bago ilalabas. Kumpletuhin ang bawat ehersisyo sa tatlong 10-beses na pag-uulit.
Hip Abduction and Adduction
Ang isang karagdagang hanay ng mga ehersisyo ay gumagana ang mga kalamnan na pull at itulak ang leg laterally.Ang hip abduction ay nagsisimula sa iyo na nakahiga sa iyong panig ng malusog na binti, na may nasugatan na binti sa itaas. Itaas ang binti mula sa balakang sa hangin hangga't kaya mo at hawakan ng limang hanggang 10 segundo, pagkatapos ay palayain. Kabilang sa hip adduction ang pagsisinungaling sa gilid ng iyong napinsalang binti sa iyong malusog na binti sa tuhod. Itaas ang iyong nasugatan na binti mula sa balakang patungo sa malusog na binti; humawak ng limang hanggang 10 segundo, pagkatapos ay bitawan. Kumpletuhin ang tatlong set ng 10 pagsasanay.
