Dahil nakabukas na kayo ng 50, maaaring napansin mo na nagiging mas mahirap na mawalan ng timbang, lalo na sa paligid ng iyong gitna. Hindi ito ang iyong imahinasyon. Dahil ang iyong kalamnan mass tanggihan sa edad, ang rate na kung saan mo paso calories bumababa pati na rin. Upang palalimin ang mga bagay na higit pa, ang mas mababang antas ng testosterone sa mga matatandang lalaki at pag-aalis ng mga antas ng estrogen sa post-menopausal na mga kababaihan ay maaaring maging sanhi ng iyong timbang sa lobo. Ang lahat ay hindi nawala, gayunpaman. Sa kaalaman at disiplina, maaari kang mawalan ng taba - tiyan o kung hindi man.
Video ng Araw
Aerobic Exercise
Ang pagiging aktibo ay ang susi sa pagsunog ng taba, lalo na kapag nasa kalagitnaan mo ng 50s. Habang hindi mo makitang "mabawasan ang" taba ng tiyan, kung masunog ang mas maraming calorie kaysa sa iyong ubusin, tiyak na mawawalan ka ng timbang, kasama ang iyong tiyan. Ang mga taong mahigit sa 50 ay dapat na makibahagi sa hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang aerobic exercise, tulad ng paglalakad, nakatigil na pagbibisikleta o paglangoy, araw-araw. Para mapakinabangan ang iyong mga potensyal na nasusunog na taba, matukoy ang iyong rate ng puso na nasusunog sa taba. Ayon sa "Fitness After 50" na newsletter, matutukoy mo ang rate na ito sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong maximum na rate ng puso - 220 minus ang iyong edad - ng 55 porsiyento at 65 porsiyento. Habang gumamit, nais mong panatilihin ang iyong rate ng puso sa pagitan ng mga numerong ito.
Pagsasanay ng Lakas
Ang pagtaas ng timbang at iba pang mga paraan ng pagsasanay sa lakas ay mahalaga para sa mga taong may edad na 50, lalo na ang mga naghahanap sa magsunog ng taba. Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa pagtatayo ng masa ng kalamnan, na tumutulong sa iyong katawan na magsunog ng mga caloriya nang mahusay kahit na sa pamamahinga. Dahil ang mass ng kalamnan ay nagsisimula sa pagbaba pagkatapos ng edad na 25, ang iyong katawan ay hindi magsasagawa ng calories nang mahusay sa edad na 55 - iyon ay, kung hindi ka gumawa ng mga hakbang upang mapanatili ang iyong mass ng kalamnan. Magsimula sa dalawang mga sesyon ng weight-training bawat linggo, na tumatagal ng 30 hanggang 45 minuto. Ang timbang ng lakas ay nag-iiba sa karanasan, ngunit dapat mong subukang gumana ang iyong paraan hanggang sa paggamit ng mga timbang na gulong sa iyong mga kalamnan pagkatapos ng 10-12 repetitions.
Mga Pagsasanay sa tiyan
Salungat sa popular na paniniwala, ang tiyan pagsasanay ay hindi nagta-target ng taba ng tiyan. Gayunpaman, ang mga ito ay tumutulong sa tono ng mga tiyan at panatilihin silang malakas. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa tiyan kasabay ng pagtaas ng taba ay makatutulong sa pag-iiba sa iyong tiyan mula sa malungkot upang magkasya. Bilang karagdagan, ang ab pagsasanay ay nagpapalakas sa iyong core at iyong likod.Subukan upang maisagawa ang 10 pang-araw-araw na pag-uulit ng mga pagsasanay sa tiyan, tulad ng crunches, reverse crunches, obliques o bisikleta.
Pagsasanay sa Pagitan
Interval training ay isang mahusay na paraan ng pag-maximize ng iyong mga potensyal na nasusunog taba. Ang pagsasanay ng agwat ay umiikot sa mga siklo ng mataas na intensity at mababang intensity exercise sa loob ng isang session ng ehersisyo. Halimbawa, maaari mong biyahein ang nakapirming cycle sa isang katamtaman para sa limang minuto, dagdagan ang pinakamataas na bilis para sa isang minuto at pagkatapos ay mabawasan sa iyong orihinal na bilis para sa isa pang limang minuto. Maaari mong kahalili ang iyong bilis sa ganitong paraan sa kabuuan ng iyong buong ehersisyo. Mag-burn ka ng higit pang mga calorie kapag nag-ehersisyo ka nang higit pa, kahit na hindi ka nagtatrabaho sa pinakamataas na antas para sa buong sesyon.
