Ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse, ang mga almuranas ay namamaga o namamaga veins sa paligid ng anus na karaniwang sanhi ng pare-pareho ang constipation o pagtatae, straining sa panahon ng paggalaw at isang diyeta kulang sa hibla. Ang mga almuranas ay maaaring mangyari sa loob ng tumbong o sa ilalim ng balat sa paligid ng tumbong. Ang mga almuranas ay pinaka-karaniwan sa mga matatanda sa pagitan ng edad na 45 at 65. Pitumpu't limang porsiyento ng mga tao ang may mga almuranas sa ilang panahon sa kanilang buhay. Ang magagaan na ehersisyo pagkatapos ng hemorrhoidectomy o pagtitistis upang alisin ang namamaga veins sa paligid ng anus ay nagdaragdag sirkulasyon ng dugo, tumutulong sa iyo ng isang regular na magbunot ng bituka kilusan, strengthens ang veins at binabawasan ang presyon sa iyong mga veins, ang Connecticut Surgical Group sabi.
Video ng Araw
Paglalakad
Ang paglalakad ay isang simpleng ehersisyo na maaaring maisagawa pagkatapos ng hemorrhoidectomy. Ang paglalakad ay nagdaragdag sa iyong sirkulasyon ng dugo, at ang nadagdagan na daloy ng dugo ay nagpapalakas ng mga veins ng dugo sa iyong katawan - kabilang ang tumbong. Ang regular na ehersisyo ay nagtataguyod ng regular na paggalaw ng bituka sa pamamagitan ng pagdaragdag ng rate ng pag-urong ng kalamnan sa colon, sabi ng University of Iowa Health Care. Binabawasan din nito ang paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng pag-urong ng kalamnan sa maliit na bituka. Bilang resulta, ang pagkain ay gumagalaw sa tiyan sa mas mataas na antas, mas mababa ang tubig ay nasisipsip mula sa dumi ng tao at wala kang matigas na dumi, na nagiging sanhi ng straining sa panahon ng paggalaw ng bituka. Isama ang isang 20-minutong maigsing rehimen sa iyong pamumuhay upang mabawasan ang pag-ulit ng almuranas at maiwasan ang pagkadumi na maaaring makapinsala sa pag-anit ng iyong hemorrhoidectomy.
Kegel Exercises
Maaari mong gamitin ang Kegel exercises para sa bowel retaining at regular na magbunot ng bituka, sabi ng Medline Plus. Maaari silang gamitin upang palakasin sa mga kalamnan sa tumbong, dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at pigilan ang pag-ulit ng almuranas. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng anal muscles sa pamamagitan ng Kegel exercises, maaari mong maiwasan ang mga panloob na almuranas mula sa pagpapalaki o panlabas. Bukod pa rito, ang nadagdagan na sirkulasyon ng dugo ay nagpapatibay sa mga ugat sa tumbong at pinipigilan ang mga bagong almuranas. Upang magsagawa ng ehersisyo ng Kegel, dahan-dahan kontrata ang anal muscles at hawakan ang pag-urong ng limang segundo. Kumpletuhin ang limang set ng mga pagsasanay na ito at ulitin nang maraming beses kung nais mo.
Nakatayo Tumayo Nagpose
Ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda ng Hemorrhoidinfosite. upang gamutin at maiwasan ang almuranas. Tumayo tuwid at dahan-dahan magsimulang tumaas sa iyong mga daliri sa paa. Habang patuloy kang tumaas sa iyong mga daliri, dahan-dahan palawakin ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Simulan ang baluktot patungo sa sahig, tiyakin na hindi mo pinalabis ang site ng paghiwa. Gawin ito sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto ng ilang beses sa isang araw upang iangat ang mga kalamnan sa anal sphincter.
Yoga
Maaari mong gamitin ang ilang mga yoga poses upang mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa almuranas at maiwasan ang isang pag-ulit. Ang Yoga din ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo at naghahatid ng mga nutrients sa veins sa anus, na tumutulong sa kanila na mas mabilis na magaling. Ang poses ng Yoga tulad ng Pose ng Bata ay nagpapataas ng iyong sirkulasyon ng dugo at papagbawahin ang paninigas ng dumi, na tumutulong sa pagbawi at pagpigil sa higit pang mga almuranas.
