Ang iyong siko ay may mahalagang papel sa pang-araw-araw na gawain sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na ituwid ang iyong bisig, pati na rin ang iyong bisig. Karamihan sa mga tao na dumaranas ng elbow surgery ay nagpapatuloy ng isang normal na pamumuhay sa loob ng apat na buwan batay sa kalubhaan ng pinsala, ayon sa American Academy of Orthopaedic Sugeons. Karaniwang kinabibilangan ng pisikal na therapy ang pagpapalakas ng mga pagsasanay na maaaring mapabilis ang iyong pagbawi at matulungan kang mabawi ang buong pag-andar ng iyong siko. Layunin magtrabaho ng hindi bababa sa dalawang beses araw-araw batay sa iyong antas ng ginhawa, at ulitin ang bawat ehersisyo ng 10 beses. Tanungin ang iyong doktor para sa pahintulot bago simulan ang anumang plano sa aktibidad.
Video ng Araw
Wrist Extender
Pagkakahawak ng 1-lb. bigat sa iyong kamay, at i-turn ang iyong palad upang ito ay nakaharap pababa patungo sa sahig. Tiyakin na ang iyong armas ay may suporta sa iyong tuhod o sa gilid ng isang counter o table upang ang iyong kamay lamang ang makapaglipat. Ang iyong nasugatan na siko ay dapat na tuwid. Maingat na itaas ang iyong kamay gamit ang isang mabagal na paggalaw. Panatilihin ang posisyon para sa mga limang segundo. Ibaba ang iyong kamay nang dahan-dahan pabalik sa orihinal na posisyon nito at magpahinga ng limang segundo.
Tricep Center Stretch
Magsimula sa pamamagitan ng nakatayo tuwid sa iyong mga paa ng hindi bababa sa balikat lapad ng hiwalay. Dahan-dahang itaas ang iyong mga apektadong braso sa balikat gamit ang iyong siko na baluktot. Palawakin ang iyong bisig upang ito ay nasa likod ng iyong ulo. Hawakan ang iyong apektadong siko gamit ang iyong libreng kamay. Hilain ang aming siko patungo sa gitna ng iyong katawan hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pag-iinit na pang-amoy. Panatilihin ang posisyon ng ilang segundo, at pagkatapos ay bumalik sa iyong orihinal na posisyon. Magpahinga nang ilang segundo bago muling subukan ang ehersisyo.
Wrist Stretch
Pagkakahawak ng 1-lb. bigat sa iyong kamay at i-turn ang iyong palad upang mukha itong paitaas papunta sa kisame. Tiyakin na ang iyong armas ay may suporta sa iyong tuhod o sa isang counter o talahanayan upang ang iyong kamay lamang ang makakilos. Ituwid ang iyong napinsalang siko. Malubhang yumuko ang iyong pulso gamit ang isang mabagal, matatag na paggalaw. Ibaba ang iyong pulso dahan-dahan pabalik sa orihinal nitong posisyon at pahinga sa loob ng limang segundo.
Pag-ikot ng Pag-ikot
Tumayo gamit ang iyong kamay pinalawak na pasulong na kung ikaw ay malapit nang makipagkamay sa isang kaibigan, kahit na ang iyong palad ay dapat na naka-up patungo sa kisame. I-rotate ang iyong kamay sa isang mabagal na paggalaw upang ang iyong palad ay bumaba. Panatilihin ang pababang posisyon sa loob ng tatlo hanggang limang segundo, at ibalik ang iyong kamay sa orihinal na posisyon nito sa palad. Magpahinga nang ilang segundo at ulitin. Layunin upang maisagawa ang pag-ikot ng pag-ikot na may 1-lb. timbang kapag ang iyong siko nararamdaman sapat na malakas.
