Ang pinched nerve ay nangyayari kapag ang isang nerve ay naka-compress o kinatas ng isang herniated disc sa spinal cord, ligament, kalamnan o kartilago. Ang presyur na ito ay nagdudulot ng pinsala o pamamaga sa lakas ng loob, na nagreresulta sa sakit, kalamnan ng kalamnan, pamamanhid o isang pangingisngis. Ang mga stretch at extension exercise ay madalas na inirerekomenda upang palakasin at iunat ang mga kalamnan sa apektadong lugar. Pinagpapahina nito ang presyur sa lakas ng loob, binabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa at ibabalik ang pag-andar ng ugat.
Video ng Araw
Aerobic Exercise
Ang mga aerobic na pagsasanay tulad ng paglalakad, pagbibisikleta at paglangoy ay inirerekomenda para sa pagbawas ng sakit at kakulangan sa ginhawa na may pinched nerve, ayon sa OurHealthNetwork. com. Ang aerobic exercise ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng iyong dugo at naghahatid ng oxygen at nutrients sa nerbiyos na nerbiyos, na nagpapadali sa pagpapagaling. Ang aerobic exercise ay mahalaga rin sa pagpapanatili ng kakayahang umangkop at lakas ng mga kalamnan at ligaments na nakapalibot sa pinched nerve. Ang mga nakapaligid na tissue ay kailangang toned at nakakondisyon upang makatulong sa sirkulasyon ng dugo at pagbibigay ng nutrient sa pinched nerve. Bukod pa rito, ang aerobic exercises ay umaabot at nagpapalakas sa nakapaligid na tisyu at kalamnan, na pinapaginhawa ang presyur sa pinched nerve.
Side Bend
Ang pinched nerve ay maaaring mangyari sa mas mababang likod bilang isang resulta ng isang herniated disc, pagdulas ng disc o mga kalamnan na naka-compress sa isang nerve root. Ang isang gilid liko ay isang ehersisyo extension na makakatulong sa mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa isang pinched magpalakas ng loob. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, tumayo sa isang hard surface, tiyakin na tuwid ang iyong likod at galugod. Ilagay ang parehong mga kamay sa iyong hips. Iunat ang iyong mas mababang likod sa pamamagitan ng pagkahilig nang dahan-dahan sa magkabilang panig ng iyong katawan. Ulitin ang ehersisyo na ito ng limang beses, tinitiyak na nagtatrabaho ka sa magkabilang panig ng iyong katawan.
Shoulder Shrugs
Ang cervical radiculopathy ay inuri bilang pinched nerve sa spinal cord, gayunpaman, ang sakit ay nagmula sa likod at nadarama sa mga balikat, armas at kamay, ang tala Ourhealthnetwork. com. Ang sakit ay maaaring mapurol o matalim at nasusunog. Maaaring iurong ng balikat ang mga nakapaligid na kalamnan at mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, tumayo nang tuwid at ilagay ang parehong mga armas sa iyong panig. Simulan na kibit ang iyong mga balikat papunta sa iyong leeg at ilipat ang mga ito pabalik sa pamamagitan ng isang umiikot na paggalaw. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 15 ulit. Habang ang pag-shrugging iyong balikat, kahaliling sa pagitan ng pasulong at pabalik na pag-ikot.
Chin Extension
Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, umupo sa isang bangko o upuan at i-lock ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo. Ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib at sa parehong oras, iikot ang iyong baba sa kaliwa at kanan. Habang paikutin mo ang iyong baba patungo sa iyong dibdib, hawakan ang kahabaan ng 15 segundo kapag hindi ka na makapagpahaba sa iyong baba.Ulitin ang pagsasanay na ito ng limang beses.
