Dahil sa istraktura ng buto, ang ilang mga indibidwal ay may mas malaking kamay kaysa sa iba. Hindi mo inaasahan na bawasan ang sukat at taba na nakapalibot sa iyong mga kamay sa pamamagitan ng paggamit ng mga partikular na pagsasanay sa kamay. Ang tamang pagkain at ehersisyo ay maaaring humantong sa isang pangkalahatang pagpapabuti sa iyong kalusugan at sa pagbabawas ng taba. Gayunpaman, may mga pagsasanay na maaari mong gawin upang palakasin at gawing mas malambot ang iyong mga kamay.
Video ng Araw
Pag-type
Ang pag-type ay isang praktikal na ehersisyo na maaari mong gawin sa araw-araw depende sa kung anong uri ng trabaho ang mayroon ka. Ang pag-type ay gumagana sa bawat isa sa iyong mga daliri. Maaari kang makilahok sa mga nag-time na laro ng pagta-type na makikita sa Internet upang makagawa ng pag-type ng mas kapana-panabik. Dahil ang sobrang pag-type ay maaaring humantong sa carpal tunnel syndrome, siguraduhin na gumamit ka ng tamang form.
Push Ups
Push ups ay maaaring makatulong sa palakasin ang iyong mga pulso at mga kamay habang toning iyong itaas na katawan at tumutulong sa iyo na magsunog ng calories. Subukan upang makumpleto ang isang hanay ng 20 pag-uulit ng push-up dalawang beses sa bawat araw. Mapapansin mo ang isang pangkalahatang pagpapabuti sa iyong kamay, pulso at lakas ng braso.
Barbell Wrist Extensions
Maaaring makatulong ang mga extension ng pulso upang palakasin at i-tone ang iyong mga kamay at pulso. Umupo at ipahinga ang iyong bisig sa iyong mga thighs. Hawakan ang barbell - tatlong hanggang limang pounds ay sapat - at ilagay ang iyong kamay upang ang iyong palad ay nakaharap sa lupa. Gamitin ang iyong pulso at mabagal na ibababa ang barbell upang ang tuktok ng iyong kamay ay nakaharap pasulong at ang iyong pulso ay nasa isang nakabitin na posisyon. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo at itaas ang iyong kamay pabalik sa panimulang posisyon. Kumpletuhin ang isang hanay ng 20 repetitions para sa bawat pulso.
Fists
Ang pagsasagawa ng isang simpleng kamao ay maaaring makatulong sa tono at palakasin ang iyong mga kamay, pulso at mga daliri. Hawakan ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga daliri nang kumalat nang hiwalay. Paliitin ang lahat ng iyong mga daliri nang sama-sama sa isang kamao. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo. Mamahinga at ulitin. Kumpletuhin ang exercise na ito ng 10 beses para sa bawat kamay. Maaari kang gumawa ng fists sa parehong mga kamay nang sabay-sabay kung nais mo.
Ball Squeeze
Ang pagpapaputok ng bean bag, stress ball, maliit na goma ball o tennis ball ay makakatulong sa pagtaas ng lakas sa iyong mga daliri at kamay. Paliitin ang bola na iyong pinili nang mahigpit sa iyong palad. Maghintay ng ilang segundo at magpahinga. Ulitin ng 10 beses para sa bawat kamay.
Wrist Range of Motion
Ang pagtaas ng hanay ng paggalaw sa iyong pulso ay maaaring makatulong sa tono at dagdagan ang kakayahang umangkop sa iyong mga kamay at pulso. Hawakan ang iyong mga wrists sa harap mo. Ilipat ang mga ito mula sa gilid sa gilid na kung ikaw ay waving halo o paalam sa isang tao. Kumpletuhin ang 10 "waves" sa bawat kamay. Susunod na gumawa ng mga lupon sa iyong pulso. Ilipat ang iyong pulso sa mga bilog na pakanan ng 10 beses at pagkatapos ay i-counter clockwise para sa isa pang sampung pag-uulit.Ulitin sa iyong tapat na kamay.
