Bilang isang tao baka gusto mong magkaroon ng paghilig, sculpted mga kalamnan na hayaan mong rip ang iyong shirt nang walang anumang pag-aatubili. Kapag nagsimula ka upang makakuha ng labis na taba sa katawan maaari mong makita na ito ay nagpapakita sa iyong dibdib at nagbibigay sa iyo ng tao suso. Sa pamamagitan ng ehersisyo maaari mong bawasan ang iyong mga antas ng taba sa katawan, dagdagan ang iyong sandalan masa ng kalamnan at bumuo ng isang sculpted dibdib. Gumamit ng pang-araw-araw na ehersisyo ng cardio na sinamahan ng dalawa hanggang tatlong session ng lakas ng pagsasanay bawat linggo upang makita ang mga resulta.
Video ng Araw
Cardio para sa Fat Loss
Ang ehersisyo ng cardio ay ang pundasyon para sa anumang programa ng pagbaba ng timbang. Hindi mo ma-target ang pagkawala ng taba mula sa iyong dibdib, ngunit maaari mong gamitin ang cardio upang magsunog ng calories at mabawasan ang lahat ng iyong taba sa katawan. Gumamit ng high-intensity cardio exercises upang masulit ang iyong ehersisyo. Sa mataas na intensidad ang iyong katawan ay sumusunog sa higit pang mga calorie at nawalan ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa kapag nag-eehersisyo ka sa antas ng mababang-katamtaman-intensity. Kahalili sa pagitan ng ilang uri ng cardio exercises upang mapanatili ang iyong mga ehersisyo na kawili-wili at upang maiwasan ang pagpindot sa isang talampakan ng pagkawala ng timbang. Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang pagbibisikleta ng bundok, sports water, martial arts, hiking at boxing bilang epektibong ehersisyo sa taba. Kabilang sa iba pang epektibong cardio exercises ang pagtakbo, pag-ski, sports team - tulad ng basketball at football - at pagbibisikleta.
Dumbbell Fly
Ang dumbbell fly ay maaaring isagawa sa isang weight bench o isang exercise ball. Ang fly dumbbell ay nagtatarget sa iyong buong dibdib, kasama ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Magsimula sa iyong likod gamit ang iyong mga paa flat sa sahig. Ang iyong katawan ay dapat na nasa isang tuwid na linya mula sa iyong ulo patungo sa iyong mga tuhod. Hawakan ang mga timbang nang direkta sa gitna ng iyong dibdib sa iyong mga bisig tuwid. Maglagay ng isang maliit na liko sa iyong mga siko upang maiwasan ang pag-lock ng iyong mga armas. Mabagal na babaan ang mga timbang sa mga gilid ng iyong katawan hanggang ang iyong mga armas ay kahit na sa iyong dibdib at parallel sa sahig. Itaas ang mga timbang pabalik pataas at ulitin hanggang hindi mo na makumpleto ang isang buong pag-uulit. Gumamit ng mga timbang na mabigat sapat upang gumawa ng anim hanggang walong repetitions mapaghamong.
Inchworm Ang iyong Daan sa isang Slimmer Chest
Mga exercise ng inchworm ay gumagamit ng iyong timbang sa katawan upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa dibdib. Magsimula sa isang nakatayong posisyon sa iyong mga paa nang sama-sama at ang iyong mga kamay sa iyong panig. Baluktot lamang sa iyong baywang, habang pinapanatili ang isang bahagyang tupi sa iyong mga tuhod, at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Mabagal na lakarin ang iyong mga kamay mula sa iyong katawan hanggang ang iyong likod ay nasa isang tuwid na linya. Sa sandaling nasa posisyon ka, magsagawa ng isang buong push-up. Lumakad sa iyong mga paa patungo sa iyong mga kamay hanggang sa lumilikha ang iyong katawan ng baligtad "V. "Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad ng iyong mga kamay palabas muli at gumaganap ng isa pang push-up. Magpatuloy sa paggawa ng inchworms hanggang sa nakakapagod na iyong mga kalamnan.
Bench Press Exercise
Maaaring maisagawa ang pindutin ng bench gamit ang barbell na may dagdag na mga plate na timbang o may dalawang dumbbells. Nagsisimula ang ehersisyo na ito sa parehong posisyon bilang fly ng dumbbell, sa iyong likod sa isang patag na ibabaw. Harapin ang iyong mga palma mula sa iyong katawan at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat. Buksan ang iyong mga armas at babaan ang timbang hanggang halos hawakan mo ang iyong dibdib, pagkatapos ay pindutin pabalik paitaas. Magpatuloy sa pag-eehersisyo hanggang sa maabot mo ang kabiguan ng kalamnan.
