Sa average na bata na nakakakuha ng 7-1 / 2 oras ng oras ng screen araw-araw, hindi mahirap makita kung bakit lamang ang isa sa tatlong bata ay nakakakuha ng pinakamababang halaga ng pisikal na aktibidad bawat araw. Maraming mga bata ang inirerekumenda ng 60 minuto o higit pa sa pang-araw-araw na ehersisyo na makakatulong sa kanila na bumuo ng mga mahusay na gawi sa fitness bilang matatanda. Ang eksperimentong fitness test ay maaaring magbigay ng isang baseline para sa kasalukuyang antas ng fitness ng iyong anak, upang magtatag ng mga layunin para sa kanila at ipakita ang kanilang pag-unlad sa loob ng isang panahon. Ang isang baterya ng mga pagsusulit sa ehersisyo ng mga bata ay tinatawag na Hamon ng Pangulo, ay ginagamit ng mga paaralan at mga komunidad sa loob ng higit sa 55 taon. Matapos makumpleto ang limang mga pagsusulit sa ehersisyo, ikaw at ang iyong anak ay magkakaroon ng isang ideya kung saan siya ay kailangan upang mapabuti at mag-udyok sa kanya upang maging malusog.
Video ng Araw
Mga Pagsubok ng Lakas at Pagtitiis
Mayroong dalawang mga pagsusulit sa ehersisyo na magtatasa ng lakas at pagtitiis para sa mga bata - mga curlup at mga pullup. Sinusukat ng Curlups ang lakas at tibay ng mga kalamnan ng tiyan. Ang malakas na mga kalamnan sa tiyan ay nagbibigay ng magandang postura at sinusuportahan ang gulugod. Ang pagsusulit na ito ay ginagawa sa iyong anak na nakahiga sa kanyang likod, paa sa sahig at tuhod na baluktot. Tumawid ang mga kamay sa dibdib. Sa simula, itataas ng iyong anak ang kanyang itaas na katawan at mabaluktot hanggang hawakan ng mga elbows ang mga binti. Sila ay nag-time para sa isang minuto at nakumpleto lamang curlups ay binibilang. Sa dulo ng isang minuto, bilangin ang bilang ng mga curlup na nagawa ng iyong anak sa isang minuto. Ang mga Pullup ay sumusukat sa itaas na lakas ng katawan at pagtitiis. Ang pagsubok na ito ay ginagampanan gamit ang isang pahalang na bar na magpapahintulot sa iyong anak na mag-hang ang kanyang mga paa sa sahig. Gamit ang alinman sa isang overhand o underhand hawakang mahigpit, ang iyong anak ay itataas ang kanyang katawan at pull up hanggang sa kanyang baba ay nililimas ang bar. Gusto mong bilangin sa bawat oras na siya ay makumpleto ang isang tamang pullup at mas mababa pabalik sa orihinal na posisyon.
Agility at Cardio Endurance Test
Ang run run at pagtakbo run / paglalakad ay mga pagsusulit na ehersisyo na sukatin ang bilis / agility at puso / baga pagtitiis. Ang dalawang pagsubok ay nag-time sa isang stopwatch. Bilang isang bilis at agility test, ang run run ay naka-set up sa pamamagitan ng pagmamarka ng dalawang linya na 30 piye ang layo at paglalagay ng dalawang bagay sa likod ng isa sa mga linya. Simula sa linya sa tapat ng dalawang bagay, ang iyong anak ay tatakbo sa kabilang linya. Ang pagpili ng isa sa mga bagay, tumakbo siya sa kabilang linya at inilalagay ang bagay sa likod ng linya. Siya ay tumatakbo pabalik sa iba pang mga linya, Pinili ang bagay at inilalagay ito sa likod ng linya sa iba pang mga bagay. Tumatakbo pabalik sa iba pang mga linya, itigil ang oras kapag siya ay tumatawid sa linya. Para sa lakad na pagtakbo lakad, i-record ang dami ng oras na kinakailangan sa kanya upang magpatakbo ng isang milya. Kung siya ay pagod na pagod, maaari siyang maglakad ngunit dapat subukan na tumakbo hangga't maaari.
