Alam ng karamihan na ang ehersisyo ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig at maingat na uminom ng tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ang tubig, gayunpaman, ay kalahati lang ng larawan sa pananatiling hydrated. Ang katawan ay naglalaman din ng electrolytes. Ang mga ito ay nalulusaw sa tubig na sisingilin ng mga mineral na may pananagutan sa pagsasagawa ng mga reaksiyong kemikal na kailangan ng katawan upang gumana. Ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring maghalo ng suplay ng electrolytes ng katawan, na nagiging sanhi ng kawalan ng timbang o hyponatremia. Kung ang kinakailangang kapalit ng fluid ay kinakailangan dahil sa matagal na pag-ehersisyo, tulad ng pagpapatakbo ng isang marapon, mahalaga na isama ang electrolytes, lalo na potassium at sodium, na may tubig upang mapanatili ang pinakamainam na hydration. Ang mga karaniwang sintomas ng kawalan ng timbang sa electrolyte ay nakalista sa ibaba.
Video ng Araw
Pagduduwal at Pagsusuka
Ang pagkakaroon ng mga hindi sapat na electrolytes sa iyong system ay magdudulot sa iyo ng sakit sa iyong tiyan. Kung pinapalitan mo ang mga likido sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig at nagsimulang makaramdam ng pagkahilo o pagsimulang pagsusuka, pagtigil ng pag-inom ng tubig at lumipat sa isang sports drink o gumamit ng mga pagkain upang palitan ang mga electrolyte.
Sakit ng Ulo at Pagod na
Ang parehong dehydration at hyponatremia ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo at pagkapagod. Maaari mo ring pakiramdam na mahina, malungkot o nalilito, at magagalit o nagkakaroon ng problema na nakatuon.
Mga Kalamnan ng kalamnan o Spasms
Ang mga kalamnan ng kram ay kadalasang resulta ng pag-aalis ng tubig o mababang konsentrasyon ng electrolyte. Mag-ingat na huwag kang magkamali dahil sa normal na sakit na kadalasang sinusunod ng matinding ehersisyo.
Bloating
Ang labis na tubig na nagiging sanhi ng pagbaba sa konsentrasyon ng electrolyte ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak, lalo na sa mukha at kamay.
Matinding Kaso
->
