Ang pagpapanatili ng regular na ehersisyo ay nakakatulong upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, na tumutulong na kontrolin ang timbang at pagpapalakas ng kalamnan, kasama ang iyong puso. Ngunit kung magdusa ka sa acid reflux, maaari mong makita na ang ehersisyo ay nagpapalala sa kondisyon. Ang nadagdagan na tiyan acid ay maaaring maging sanhi ng heartburn at kahit na dibdib sakit, paggawa ng pisikal na aktibidad hindi komportable. Gayunpaman, may mga paraan upang kontrolin ang mga epekto ng tiyan acid sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.
Video ng Araw
Mga sanhi
Sa panahon ng masipag na ehersisyo, ang iyong katawan ay nagtuturo sa dugo na malayo sa iyong tiyan at sa mga kalamnan na nagtrabaho. Ang kakulangan ng dugo ay hamper sa tiyan at pag-andar ng bituka. Bilang isang resulta, ang pagkain ay tumatagal ng mas mahaba upang digest. Ang mas matagal na pagkain ay nananatili sa iyong tiyan, mas makakakuha ang acid. Ang ehersisyo ay maaari ring mag-aplay ng presyon sa iyong tiyan at ilagay ang iyong katawan sa mga mahirap na posisyon, pagdaragdag ng mga pagkakataon ng acid escaping up ang iyong esophagus.
Exercise
Naghihintay ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos ng pagkain ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga panganib na nadagdagan ang tiyan acid sa panahon ng ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mga kamakain na kinakain kamakailan sa pag-ihi sa iyong tiyan at ibalik ang iyong lalamunan. Magbayad din ng pansin sa mga uri ng pagsasanay na gumanap. Ang mga situp at paggalaw ng paglalagay ng idinagdag na stress sa iyong tiyan ay maaaring magpilit ng acid up ang iyong esophagus, tulad ng anumang mga ehersisyo kung saan ang iyong katawan ay baluktot sa baywang o nag-hang upside down. Kung patuloy ang mga problema sa tiyan acid, tumuon sa pagpapanatili ng iyong katawan patayo sa panahon ng ehersisyo.
Pagkain
Ang pagkain ng ilang mga pagkain bago mag-ehersisyo ay maaari ring palakihin ang produksyon ng tiyan acid. Ang mga pagkain na mataas sa taba ay mas mahaba upang mahawahan, na nagreresulta sa mas maraming asido. Ang mga pagkaing may acid ay kinabibilangan ng mga bunga ng citrus, mga kamatis, tsokolate, mint at caffeine, kaya iwasan ang mga bago mag-ehersisyo. Ang carbohydrates ay mas mabilis kaysa sa taba, na nagpapahintulot sa kanila na dumaan sa iyong digestive system na may minimal acid acid na ginawa. Iyan ay isang dahilan ang mga atleta ay madalas na kumakain ng maraming carbs bago ang mga kaganapan.
Fluids
Habang gumamit, tandaan na uminom ng maraming likido. Hindi lamang ang mga likido ang maiiwasan ang pag-aalis ng tubig at mapanatili ang tamang pag-andar ng kalamnan, makakatulong din silang magdala ng pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive system. Ang paglipat ng pagkain sa iyong tiyan ay nagbabawas sa halaga ng acid na ginawa. Iwasan ang pag-inom ng malambot na inumin, citrus fruit juices at anumang anyo ng caffeine, dahil nag-aambag ito sa tiyan acid. Sa halip, laging mag-hydrate gamit ang tubig sa panahon ng ehersisyo upang limitahan ang acid reflux.
