Noong 2009, inirerekomenda ng Surgeon General na ang mga tao ay makakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto na katamtaman sa matinding ehersisyo bawat linggo-30 minuto bawat araw para sa hindi bababa sa limang araw kada linggo. Ang pangunahing antas ng aktibidad ay sapat upang mapabuti ang kalusugan ng mga taong nakakatugon dito, ayon sa The AGS Foundation para sa Health in Aging. Ang inirekumendang quota sa ehersisyo ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta o paghahardin. Gayunman, may iba pang mga rekomendasyon na nag-aalok ng mas maraming pagpipilian kapag pinaplano ang iyong programa sa pag-eehersisyo.
Video ng Araw
Karagdagang Mga Pagpipilian sa Ehersisyo
Ang Surgeon General ay nag-aalok ng mga alternatibo sa pangunahing 30 minuto ng pag-eehersisyo bawat araw na rekomendasyon. Halimbawa, ang 75 minuto ng masiglang aktibidad bawat linggo ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ang pagkuha ng 300 minuto ng katamtaman o 150 minuto ng matinding ehersisyo ay maaaring magbigay ng higit pang mga benepisyo. "Habang ang nakaraang mantra ng 30 minuto, limang araw kada linggo ay isang paraan upang makamit ang mga rekomendasyong pisikal na aktibidad, hindi lamang ito ang paraan," ang isinulat ng Surgeon General noong 2009 ng Mga Paksa ng Surgeon General, "Ang Kahalagahan ng pagiging Aktibo ang Iyong Daan. "
Magdagdag ng Pagsasanay sa Lakas at Kakayahang Flexibility
Ang layunin ng 150 minuto bawat linggo ng katamtaman na ehersisyo ay hindi nagbago. Gayunpaman, ito ay suportado ng rekomendasyon na idagdag ng mga tao ang pagsasanay sa lakas ng hindi kukulangin sa dalawang araw bawat linggo sa kanilang mga gawain sa fitness. Ang Executive Buod ng 2011 Surgeon General ng ulat, "Pisikal na Aktibidad at Kalusugan," ay nagsasaad ng kahalagahan ng pagsasanay sa paglaban upang madagdagan ang lakas ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang, halimbawa, upang mapanatili at taasan ang lakas ng laman at pagtitiis. Gayundin, ang maingat na paglawak ay maaaring makatulong upang maiwasan ang mga pinsala, at mapabuti ang kakayahang umangkop, pustura at kadalian ng paggalaw.
Ang Pagpipili ng mga Pagsasanay
Tatlumpung minuto na ang paglalakad nang mabilis, ang mga dahon ng raking o paggapas ng damuhan ay magkakaroon ng kasiyahan sa araw-araw na layunin sa ehersisyo, ayon sa ulat ng Surgeon General. Maaaring payagan ka ng iba pang mas mahuhusay na opsyon na baguhin ang tagal ng pang-araw-araw na ehersisyo. Maaari mo ring matugunan ang mga layunin sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pakikilahok sa isang isport, kahit na ito ay nagsasangkot ng mas mababa sa patuloy na ehersisyo. Halimbawa, ang 45 minuto ng volleyball ay maaaring masiyahan ang iyong pang-araw-araw na layunin sa ehersisyo. Ang pag-iiba ng iyong mga gawain ay maaaring limitahan ang inip at maaaring madagdagan ang posibilidad na regular kang mag-ehersisyo.
Karagdagang Payo sa Pagpapagamot
Ang pagbibigay sa iyo ay malusog at na-clear ng iyong manggagamot upang mag-ehersisyo, hindi na kailangang limitahan ang halaga ng ehersisyo sa pinakamababang rekomendasyon ng Surgeon General. Bagaman lumilitaw na ang anumang antas ng ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala, ang regular na ehersisyo ay pinakamahusay, ayon sa Surgeon General.Ang iyong antas ng fitness ay maaaring mabawasan pagkatapos ng dalawang linggo ng hindi aktibo. Ang mga benepisyo ng ehersisyo na nakuha mo ay maaaring maglaho kung titigil ka sa ehersisyo sa loob ng dalawa hanggang walong buwan. Maaari mong, gayunpaman, mabawi ang iyong fitness sa pamamagitan ng pagpapatuloy ng ehersisyo.
