Ang mga kababaihan na mahigit 40 ay abala. Mayroon kang mga pamilya, mga kaibigan, mga pagtatalaga sa trabaho at hindi gaanong oras para sa iyong sarili. Kadalasan binibigyan mo ang oras na ginugol sa pag-aalaga ng iyong sariling kalusugan upang pangalagaan ang mga nasa paligid mo. Ibinibigay mo ang iyong programa sa pag-eehersisyo at makita na wala kang enerhiya na mayroon ka nang minsan. Marahil ay nagsisimula ka upang makakuha ng ilang timbang o pakiramdam ng iyong katawan na nagsisimula sa lumubog. Ang mabuting balita ay, hindi pa huli na mabawi ang iyong kalusugan, enerhiya at katawan na may ehersisyo.
Video ng Araw
Cardiovascular Exercise
Ang American College of Sports Medicine ay nagrekomenda ng 150 minuto ng moderate intensity cardiovascular exercise kada linggo kababaihan sa lahat ng edad. Ang mga kababaihang nasa edad na 40 na bago sa ehersisyo ay dapat na magsimula nang dahan-dahan, na hangarin ang 10 hanggang 15 minuto na pag-ehersisyo sa isang pagkakataon. Habang nakakakuha ka ng mas komportable, unti-unti dagdagan ang oras hanggang sa magagawa mo ang 30 tuloy na minuto ng cardiovascular exercise limang araw kada linggo. Layunin upang mapanatili ang iyong rate ng puso sa isang lugar sa pagitan ng 108 at 153 beats bawat minuto upang matiyak na ikaw ay nagtatrabaho sa isang intensity na mapakinabangan ang iyong mga benepisyo sa kalusugan.
Pagtutol Pagsasanay
Ayon sa American College of Sports Medicine, ang muscular strengths sa mga kababaihan sa pagitan ng edad na 20 at 30 at pagkatapos ay nananatiling halos hindi nagbabago para sa isa pang 20 taon na lampas na. Ang layunin ng isang 40 taong gulang na babae ay dapat na mapanatili ang masa ng kalamnan na mayroon siya upang hindi ito tanggihan habang siya ay edad. Ang pagsasanay sa paglaban para sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan ay dapat gawin dalawang beses bawat linggo na may hindi bababa sa 48 oras ng pahinga at oras ng pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo. Dalawang hanggang apat na hanay ng 10 hanggang 15 repetitions ay sapat para sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan.
Flexibility
Ang pagpapanatili ng nababaluktot na mga kalamnan ay isa pang mahalagang sangkap ng iyong pag-eehersisyo sa edad na 40. Bago lumaki, ang mga kalamnan ay dapat magpainit sa liwanag na ehersisyo sa cardiovascular, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta. Hawakan ang iyong katawan pa rin sa pamamagitan ng bawat pag-abot sa loob ng 20 hanggang 30 segundo at ulitin ang bawat paggalaw dalawa hanggang tatlong beses. Ang pagsasanay sa kakayahang umangkop ay maaaring gawin araw-araw ngunit dapat gawin dalawang beses sa isang linggo sa minimum.
Bone Health
Ang isang pag-aalala sa maraming kababaihan habang sila ay edad ay ang pagkawala ng density ng buto. Habang ang pagkawala ng buto ay kadalasang nangyayari nang higit na nakararami pagkatapos ng edad na 50, matalino na simulan ang pagsasama ng mga pagsasanay na magpapaunlad sa kalusugan ng buto nang mas maaga. Ang mga ehersisyo sa cardiovascular na may timbang, tulad ng paglalakad o pag-jogging ay ginusto sa mga gawaing hindi timbang na tulad ng paglangoy o pagbibisikleta.Ang mga gawaing katamtaman o mataas na intensity ay nagtatamo ng pinakamaraming mga benepisyo sa pag-aayos ng buto at dapat idagdag bilang disimulado sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Tulad ng lahat ng mga programa sa pag-eehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula.
