Ang pagkawala ng timbang ay nangangahulugan ng pagbabago ng pag-uugali sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang ilang uri ng pisikal na aktibidad ay dapat na inkorporada sa iyong araw. Ang ehersisyo ay hindi lamang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit maaari rin itong mapabuti ang kalusugan ng iyong cardiovascular, digestive, metabolic, nervous at respiratory system. Kung sinusubaybayan mo ang programa ng Mga Tagatimbang ng Timbang, nagagawa mo na ang isang hakbang patungo sa isang mas malusog sa iyo. Ang pagdagdag ng ehersisyo sa iyong programa ay makakatulong sa iyo na maging excel.
Video ng Araw
Aerobic Exercise
Ang aerobic exercise ay anumang pisikal na aktibidad na napapanatiling mahabang panahon. May kaugnayan sa pagtugon sa pagitan ng tagal ng ehersisyo at pagkawala ng timbang. Magsagawa ng aerobic exercise ng hindi bababa sa limang araw bawat linggo para sa hindi bababa sa 30 minuto bawat sesyon. Ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, jogging, hiking, pagbibisikleta o paglangoy ay epektibong paraan upang magsunog ng taba at calories.
Pagsasanay ng Paglaban
Ang pagsasanay sa paglaban ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa mga timbang. Gumawa ng ganitong uri ng ehersisyo dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo na may hindi bababa sa 24 na oras ng pahinga sa pagitan ng mga sesyon. Ayon sa American College of Sports Medicine, dapat mong gawin ang walong hanggang 10 pagsasanay sa paglaban na gumagana ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Magtrabaho hanggang sa gumaganap ng tatlong set ng 10 hanggang 15 repetitions sa isang katamtaman intensity. Sa isip, dapat kang mag-aangat ng timbang sa pagkapagod, ibig sabihin na sa dulo ng iyong huling hanay, dapat mong huwag mag hindi gumaganap ng isa pang pag-uulit.
Pagsukat ng Intensity
Ang programa ng Weight Watchers ay nagpapahiwatig ng pagsubaybay sa intensity ng ehersisyo gamit ang iyong rate ng puso o ang rating ng perceived na paraan ng paggalang. Matutukoy mo ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong edad mula sa 220. Pagkatapos ay gamitin ang isang porsyento ng iyong maximum na rate ng puso upang mag-utos ng intensity ng ehersisyo. Ang mababang intensity ay 40 hanggang 45 porsiyento ng max heart rate; 55-69 porsiyento ay katamtamang intensidad, at 70 porsiyento o mas mataas ang mataas na intensidad. Ang pagpapasiya ng pinaniniwalaan na paraan ng pagpapakita ay nagpapahintulot sa iyo na magpasya ang intensity ng ehersisyo batay sa kung paano ito nararamdaman sa iyo. Ang ehersisyo ay dapat mahulog sa mababang kategorya ng katamtaman o mataas na intensidad batay sa iyong mga pananaw.
Mga Benepisyo at Pagsasaalang-alang
Anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala. Gayunpaman, kapag tapos na regular, ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang fitness at kalusugan. Kung nagsisimula ka nang mag-ehersisyo pagkatapos ng isang pormal na pamumuhay, maaaring gusto mong magsimula sa isang mas maikling tagal at intensity kaysa sa inirekomenda at pagtaas ng dictates na antas ng iyong fitness. Bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo, laging kumuha ng clearance mula sa iyong doktor. Maaari niyang sabihin sa iyo kung may anumang pag-iingat na dapat mong gawin batay sa iyong medikal na kasaysayan.
