Ang pangkalahatang edad sa pangkalahatan ay nagdudulot ng paninigas ng iyong mga daluyan ng dugo at isang drop sa mga antas ng testosterone na may kasamang pagkawala ng lean muscle tissue at pagtaas sa taba ng katawan. Gayunpaman, sinasabi ng Harvard Health Publications na ang isang regular na programa ng ehersisyo ay makatutulong na labanan ang ilan sa mga di-kanais-nais na pagbabago. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay makakatulong na panatilihin ang iyong puso at baga na malakas at magsunog ng taba, at ang pagsasanay sa lakas-pagsasanay ay makatutulong sa pagpapanatili at pagtaas ng leeg na kalamnan tissue. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo.
Video ng Araw
Simula ng Pagsisimula
Kung ikaw ay isang baguhan, o hindi pa naggagamot, si Propesor Marcas Bamman Ph.D ng University of Alabama sa Birmingham, emphasizes ang kahalagahan ng pagsisimula ng dahan-dahan at pagbuo ng iyong lakas at fitness dahan-dahan upang mabawasan ang panganib ng pinsala. Huwag mong sikaping gawin kaagad kung ano ang maaari mong gawin 20 taon na ang nakakaraan sa kolehiyo o high school. Inirerekomenda niya ang mga cardiovascular na pagsasanay tulad ng pagtakbo at pagbibisikleta tatlo o apat na beses sa isang linggo at lakas ng pagsasanay nang dalawang beses sa isang linggo.
Isang Malusog na Puso
Matapos ang edad na 25 hanggang 30, ang pinakamataas na antas ng puso ng average na tao ay nagsimulang tumanggi, at ang kakayahang magpainit ng dugo ay bumaba ng 5 hanggang 10 porsiyento bawat 10 taon, ayon sa Harvard Health Publications. Panatilihin ang iyong puso na malakas at malusog na may isang cardiovascular na programa ng panloob o panlabas na mga gawain tulad ng mabilis na paglalakad, jogging o pagbibisikleta. Ang isang pag-aaral ng University of Texas Southwestern Medical School, na iniulat sa isyu ng "Circulation," noong Set 2001, ay nagpapaunlad ng mga gawain sa puso ng 50 taong gulang na lalaki. Ang malalakas na paglalakad ay dahan-dahang nagtataas ng iyong puso at mga rate ng paghinga, at perpekto kung ikaw ay isang baguhan o may magkasanib na mga problema. Ipakilala ang pag-jogging habang nakakakuha ka ng tagapaglapat at mas malakas.
Dalhin Ito sa Gym
Ang isang kabuuang-body gym workout program ng cardiovascular at lakas-pagsasanay na ehersisyo ay tumutulong sa mga nasa edad na lalaki na mawalan ng timbang at mabawi ang nawalang lean muscle tissue. Simulan ang iyong pag-eehersisiyo na may 15 hanggang 20 minuto na cardiovascular na gawain sa gilingang pinepedalan, nakatigil na bisikleta o elliptical machine. Bukod sa nasusunog na calories at taba, nakakatulong ka magpainit sa paghahanda para sa iyong regular na pagsasanay sa pagsasanay. Gumamit ng isang kumbinasyon ng mga machine ng paglaban at libreng timbang upang gumana ang mga pangunahing kalamnan ng iyong dibdib, itaas na likod, balikat at binti. Itulak ang mga pagsasanay tulad ng nakaupo na pindutan ng dibdib at ang nakaupo na dumbbell shoulder press ay gumagana din ang iyong triseps. Ang pagbagsak ng mga ehersisyo tulad ng lat pulldown o seated na hilera ay pindutin ang iyong biceps. Ang seated leg press ay gumagana sa iyong quadriceps na may pangalawang epekto sa iyong mga hamstring.
Ang Joys of Yoga
Kung mas gusto mong mas mabigat na gawain, yoga ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong fitness.Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Hulyo 2005 na isyu ng "Alternatibong Therapies sa Kalusugan at Medisina," ang yoga ay maaaring makatulong sa sobrang timbang na nasa edad na nasa edad na lalaki na kontrolin ang kanilang timbang. Ang iyong mga kalamnan ay nagiging mas nababaluktot at nawalan ka ng magkasanib na kadaliang kumilos habang ikaw ay mas matanda, at sa oras na iyong naabot ang 50, ang mga taon ng masamang postura ay maaaring humantong sa leeg at sakit sa likod. Ang Yoga ay tumutulong sa labanan ang mga problemang ito sa pamamagitan ng paglipat ng iyong mga joints sa pamamagitan ng kanilang buong hanay ng paggalaw na may banayad na ehersisyo at advanced na mga diskarte sa paghinga, sabi ng "Yoga Journal."
