Bilang isang mag-aaral sa kolehiyo, ang iyong iskedyul ay maaaring kabilang ang mga klase, araling-bahay, pag-aaral, pagsusulit, mga gawain sa ekstrakurikular, mga obligasyong panlipunan at marahil kahit isang part-time na trabaho. Sa ganitong napakahirap na pamumuhay, minsan ay mahirap na makahanap ng oras para sa isang pag-eehersisyo. Ngunit ang paghahanap ng oras upang mag-ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong focus at konsentrasyon, panatilihing malusog at maiwasan ang mga pounds mula sa pagpapakete sa.
Video ng Araw
Mga Uri ng Ehersisyo
Layunin ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman- sa malakas na ehersisyo na aerobic sa bawat linggo. Kasama sa moderate intensity exercises ang mabilis na paglalakad, habang ang malusog na ehersisyo ay kinabibilangan ng jogging, pagbibisikleta o paglalaro ng sports. Kasama ng aerobic exercise, mag-squeeze sa hindi bababa sa dalawang lakas-pagsasanay session bawat linggo. Ang iyong mga session ng pagpapalakas ay dapat na magsama ng pagsasanay para sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan kabilang ang mga binti, hips, likod, tiyan, dibdib at armas. Ang aerobic exercises ay nagpoprotekta sa iyong puso, habang ang lakas ng pagsasanay ay nagpapanatili sa iyong mga kalamnan at mga buto na malakas. Tiyaking malubay nang malumanay bago at pagkatapos ng bawat ehersisyo upang maiwasan ang pinsala at mapabuti ang kakayahang umangkop.
Mga Pagpipilian
Karamihan sa mga kolehiyo ay may fitness center, panloob na track at swimming pool na direktang nakalaan sa campus. Ang pagiging miyembro ay karaniwang libre o may diskwento para sa mga mag-aaral at ang iskedyul ay kadalasang may mga oras na pinalawig upang mapaunlakan ang mga iskedyul ng abala ng mga mag-aaral. Gayundin, suriin ang iskedyul ng klase ng iyong paaralan upang makita ang mga uri ng mga klase ng fitness sa grupo na inaalok. Tulad ng anumang iba pang klase ng akademiko, ang mga fitness class na ito ay nakakatugon sa mga tiyak na oras at malamang na maaring grado sa paglahok. Kung mas gusto mo ang isang mas pormal na ehersisyo, sumali sa isang intramural sports team. Kung pinili mo ang basketball, softball, disc golf o swimming, makikinabang ka mula sa ehersisyo at mapagkumpitensya kumpetisyon. Kasama ng regular na sesyon ng pag-eehersisyo, subukang ilakip ang higit pang aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay sa kolehiyo. Maglakad o magbisikleta sa mga klase at sa paligid ng campus. Sa isang sesyon ng pag-aaral ng hardcore, pahinga bawat 30 minuto upang maglakad ng ilang mga lap sa paligid ng library o umakyat ng isang hanay ng mga hagdan sa iyong gusali.
Dorm Room Workouts
Kung ang iyong iskedyul ay hindi ka magpapahintulot sa iyo na sumali sa isang isport ng koponan o bisitahin ang gym, hindi ka pa titingnan kaysa sa iyong silid dorm. Bagama't kasalukuyang nagsisilbing iyong silid-tulugan, kusina, salas at opisina, ang maliit na espasyo ay maaari ring gumana bilang iyong personal na gym. I-clear ang isang lugar sa sahig para sa jogging sa lugar, jumping jacks, kickboxing at skipping lubid, kahit na ang iyong kisame ay hindi sapat na mataas na upang gamitin ang isang aktwal na lubid. Sa araw ng lakas-pagsasanay, magsagawa ng mga upuan, mga push, crunch, squats at lunges. Kung hindi mo gusto ang ideya ng pagbuo ng iyong sariling ehersisyo na gawain, i-on lang ang isang ehersisyo na video at sumunod.
Paglagi ng Motivated
Sa mga obligasyon sa panlipunan, telebisyon, trabaho sa paaralan at ang iyong maaliwalas na kama ang lahat ng nagpapaligsahan para sa iyong atensyon, madaling mawalan ng iyong pagganyak para sa ehersisyo.Upang matulungan kang manatili sa track, magtipon ng isang grupo ng mga kaibigan upang tulungan kang manatiling may pananagutan. Gumawa ng isang kasunduan upang magtrabaho out para sa 30 minuto araw-araw. Kung maaari, magtrabaho nang sama-sama upang madagdagan ang pagganyak. Maaari mo ring kasangkot ang lahat ng mga residente sa iyong pasilyo o gusali. Mag-post ng mga palatandaan sa lobby na nagpapahayag na ang iyong grupo ay matugunan araw-araw sa isang tiyak na oras para sa isang 30-minutong pag-alog sa paligid ng campus.
