Ang isang 30-pound na pagbaba ng timbang sa loob ng tatlong buwan ay nangangailangan ng isang average ng 10-pound weight loss bawat buwan. Ito ay nangangailangan ng isang kabuuang pag-aayos ng iyong mga gawi, kabilang ang isang malusog na diyeta at ehersisyo plano. Mayroong maraming mga programa sa pag-eehersisyo upang matulungan kang mawala ang taba, ngunit kailangan mong tiyakin na maaari mong mawalan ng timbang nang permanente sa pamamagitan ng isang serye ng mga pagbabago sa pamumuhay.
Video ng Araw
Bilangin Calorie
Ang pagkawala ng 30 pounds sa tatlong buwan ay nangangailangan ng isang average na pagbaba ng timbang ng £ 5 bawat linggo. Dahil ang 1 kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, dapat mong alisin ang 8, 750 calories bawat linggo, o 1, 250 bawat araw. Ito ay isang makabuluhang pagbawas ng calorie na dapat gawin sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng ehersisyo at diyeta.
Journal
Dapat mong i-log ang iyong araw-araw na mga gawi sa pagkain at pisikal na aktibidad. Napakahirap matandaan ang bawat solong pagkain at inumin na ginagamot mo at eksakto kung gaano katagal ka mag-ehersisyo araw-araw nang hindi isinulat ito. Dahil ang layunin ay upang puksain ang 1, 250 calories sa isang araw, ang isang pang-araw-araw na log ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ito.
Pagsasanay sa Lakas
Magsimula ng isang programa ng pagsasanay sa timbang. Maraming kababaihan ang maiiwasan ito dahil sa takot na maging malaki, ngunit ang mga kababaihan ay hindi gumagawa ng testosterone upang bumuo ng malalaking kalamnan sa paraan ng mga tao. Hindi lamang ito nagbibigay ng hugis at tono ng iyong katawan, ngunit pinahusay mo ang iyong pagsasaayos ng metabolismo. Dahil ang iyong layunin ay isang 30-pound weight loss sa loob ng tatlong buwan, subukang magpatibay ng lakas ng anim na araw sa isang linggo. Dapat mong gawin ang iyong dibdib, kamay, balikat, likod at abs isang araw, at magtrabaho sa iyong hamstrings, quadriceps, pigi at mga binti sa susunod.
Cardiovascular Exercise
Magsimula ng isang cardiovascular training plan. Ito ay magtaas ng iyong rate ng puso, magsunog ng calories at dagdagan ang iyong metabolismo. Gumamit ng agwat ng pagsasanay sa panahon ng iyong ehersisyo sa cardio. Ito ay nagsasangkot ng paggasta ng maikling pagsabog ng enerhiya upang masunog ang mga calorie. Sprinting, racing ng bisikleta, pagsasayaw, skiing at paglangoy ay lahat ng epektibong ehersisyo upang maisama ang mga agwat. Subukan ang paghahalo ng mga ehersisyo na ito o palitan ang mga ito bawat linggo o dalawa upang hindi ka nababato. Maghangad ng hindi bababa sa 45 hanggang 60 minuto ng cardio interval sa isang araw, anim na araw sa isang linggo.
