Kasama ng pagiging aesthetically nakakaakit, ang isang mahusay na tinukoy, malakas na butt ay tumutulong sa iyo upang ilipat na may mas higit na bilis, agility at kapangyarihan. Ang pagbuo ng iyong kulata ay nangangailangan ng pagsasanay sa lahat ng tatlong mga ulo ng kalamnan ng glutes: ang gluteus minimus, gluteus medius at gluteus maximus, ang pinakamalaking kalamnan sa iyong katawan. Ang pag-maximize ng paglago ng kalamnan sa glutes ay maaaring gawin gamit ang lakas-pagsasanay at mga cardio machine.
Video ng Araw
Pagsasanay ng Lakas
Marami sa mga makina ng lakas ng pagsasanay na naka-target para sa iyong mas mababang katawan ay gagana ang glutes, kahit na ang ilang mga pagsasanay ay maaaring maging mas produktibo kaysa sa iba. Ang makina ng Smith ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng squats at lunges - dalawang glute-activating exercises - na may balanseng bar na ginagawang mas madali upang manatiling matatag sa panahon ng paggalaw. Ang pindutin ng binti ay pinupuntirya ang iyong puwit habang pinalakas din ang iyong quadriceps at hamstring, at ang nakahiga na leg-curl machine ay makakatulong sa iyo na ihiwalay ang iyong glutes at hamstrings para sa matatag na pagpapabuti sa iyong likuran.
Cardio
Ang iba pang kalahati ng equation ng pagbuo ng puwit, ehersisyo ng cardiovascular, ay tumutulong sa iyo na magsunog ng taba mula sa iyong likuran habang nag-aambag din sa pangkalahatang lakas ng iyong glutes. Ang parehong elliptical trainer at ang gilingang pinepedalan ay umaasa sa iyong glutes upang maisaaktibo ang forward hip motion. Dagdagan ang sandal ng alinman sa makina at ang glutes ay lalong hinamon. Ang stepmill ay nag-apoy ng iyong glutes sa tuwing itulak mo ang iyong sakong upang umakyat sa susunod na hakbang sa walang hangganang hagdanan.
