Ang pagpapalit ng hip ay isang seryosong pamamaraan. Gayunpaman, may tamang rehabilitasyon na maaari mong mabawi ang lahat ng nakaraang lakas at saklaw ng paggalaw. Ang pinakamahusay na rehabilitasyon ay nagsasangkot ng maingat na pagpaplano at ehersisyo ang mga gawain. Kapag isinasaalang-alang ang ehersisyo, siguraduhin na maiwasan ang anumang mga makina na maaaring maging sanhi ng pinsala o magkaroon ng iba pang mga negatibong epekto sa iyong pagbawi. Kumunsulta sa iyong doktor at pisikal na therapist bago simulan ang isang ehersisyo na gawain pagkatapos ng operasyon.
Video ng Araw
Leg Press
Ang isang leg press machine ay dinisenyo upang madagdagan ang lakas ng kalamnan sa iyong mga binti, quadriceps at hamstring. Hinihiling sa iyo ng isang press machine na umupo sa isang bahagyang naka-posisyon na posisyon, inilalagay ang iyong mga paa sa patag na ibabaw na konektado sa mga timbang. Ang ehersisyo na ito ay lalong masama kung ikaw ay may isang kapalit na balakang dahil pinipilit nito ang iyong mga binti papunta sa iyong dibdib na may timbang. Ang paggagamot sa makina na ito ay maaaring maging sanhi ng malaking sakit at pagkasira ng mga resulta ng iyong kapalit na balakang.
Four-Way Hip Machine
Nagtatampok ang four-way hip machine na apat na hip exercises: flexion, extension, abduction at adduction. Ang flexure ay ang paggalaw kapag dinadala mo ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib. Ang extension ay ang kabaligtaran, kapag itulak mo ang iyong binti mula sa iyo. Ang pag-agaw ay kapag inilipat mo ang iyong binti, ang layo mula sa iyong katawan sa gilid, at ang adduction ay kapag inilipat mo ang iyong binti sa iyong katawan. Ang isang apat na paraan hip machine ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang alinman sa mga pagsasanay na may timbang habang nakatayo up. Gayunpaman, ang pagsisikap na ilipat ang iyong mga binti sa mga direksyon na ito sa ilalim ng lakas ng timbang ay mapanganib pagkatapos ng kapalit na balakang.
Inner Thigh Adductor
Ang panloob na adductor sa hita ay katulad ng apat na paraan na hip machine, ngunit tumutuon ito sa isang uri ng paggalaw. Sa isang panloob na adductor sa hita, umupo ka sa iyong mga binti sa labas ng dalawang pingga armas. Ang mga bisig ay baluktot sa mga timbang na labanan habang sinusubukan mong dalhin ang iyong mga binti magkasama. Ang pagpindot sa loob laban sa timbang ay nakakabawas ng mga epekto sa iyong kapalit na balakang, paghila ng iyong mga binti laban sa sensitibong mga joint at tendon.
Mga pagsasaalang-alang
Pagbabago sa kapalit ng ulam ay isang mabagal na proseso. Sa una, dapat mong iwasan ang anumang mga pagsasanay na lumilipat ang iyong buong binti sa anumang paraan. Ang karamihan sa mga pamamaraang kapalit ng balakang hinihikayat ang hanay ng paggalaw, kadalasang dinaglat bilang ROM. Gumamit ng mga makina tulad ng mga nakatigil na bisikleta, treadmills at ellipticals upang hikayatin ang ROM. Iwasan ang anumang makina na gumagamit ng timbang na pagtutol laban sa iyong mga hips. Bago magsagawa ng anumang ehersisyo sa panahon ng paggaling, kumunsulta sa iyong doktor o pisikal na therapist.
