Maaaring sundin ng pagkawala ng ganang kumain ang isang malusog na pag-eehersisyo, at maaaring maging isang senyas na masyadong maraming pagsasanay. Ang pag-iingat ng iyong mga ehersisyo sa ilalim ng 60 minuto bawat session at nakakakuha ng maraming pagtulog sa gabi ay dalawang paraan lamang upang mabawasan ang mga posibilidad ng overdoing ito sa gym. Ang pangunahing dahilan na maaari kang makaranas ng pagkawala sa gana pagkatapos ng ehersisyo ay may kinalaman sa mga hormones ng iyong katawan.
Video ng Araw
Gutom na mga Hormone
Mayroong dalawang mahahalagang hormone na sangkot sa galit na gana: ghrelin at peptide YY. Ang Ghrelin ay isang hormone na nagpapalakas ng kagutuman habang pinipigilan ito ng peptide YY. Ang aerobic at anaerobic na ehersisyo, tulad ng pagsasanay sa timbang, ay nagpapasigla sa pagdami ng peptide YY hormone. Ito ang pangunahing dahilan na ang malusog na mga tao ay may isang pakiramdam ng ganap na post-ehersisyo.
Paglaban ay walang saysay
Pagsasanay sa pagsasanay at aerobic na pagsasanay ay parehong nagdaragdag ng mga antas ng peptide YY, ngunit ang aerobic exercise ay talagang bumababa ng antas ng ghrelin habang ang pagsasanay ng paglaban ay hindi. Ginagawa nito ang aerobic training na mas epektibo para sa pagsugpo ng gana sa pagkain, kaya maaaring gawin itong isang mas kapaki-pakinabang na pagpipilian sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang.
Danger Ahead
Sa matinding kaso, ang pagkawala ng gana na dulot ng ehersisyo ay maaaring nakakapinsala. Ang American Council on Exercise ay naglilista ng "pagkawala ng gana" bilang isa sa mga nangungunang tagapagpahiwatig ng overtraining ng iyong katawan. Ang dahilan ay isang masama sa pagtaas sa pagpapalabas ng epinephrine at norepinephrine, na parehong mga hormones na suppressant na gana. Subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang matiyak na mahusay sa loob ng mga rekomendasyon ng Department of Health at Human Services ng hindi bababa sa 1, 000 calories kada araw para sa mga kababaihan at 1, 200 calories para sa mga lalaki. Gayundin, makinig sa iyong katawan para sa mga palatandaan ng overtraining, kabilang ang talamak na kalamnan sakit, madalas na sakit at hindi mapakali pagtulog.
Ano ang Gagawin
Sundin ang mga rekomendasyon sa Centers for Disease Control and Prevention upang mag-ehersisyo sa tamang intensity at samantalahin ang mga positibong epekto ng ehersisyo sa halip na ang mga potensyal na negatibong aspeto. Inirerekomenda ng CDC na gumanap ka ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderately matinding aerobic exercise bawat linggo. Habang ikaw ay mas malusog sa pisikal, maaari mong dagdagan ang figure na ito sa limang oras bawat linggo, o ang katumbas ng limang 60-minutong ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ng pag-eehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang makuha ang mga benepisyo ng suppressant na ganang kumain na nag-aalok ng aerobic na ehersisyo na walang labis na pagpapatakbo ng iyong katawan.
