Talagang mahalaga na lumabas at maging aktibo upang magtagumpay sa ehersisyo, ang paggastos ng sapat na oras na natutulog ay nakakaapekto rin sa iyong mga resulta ng ehersisyo. Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng pagitan ng pito at kalahati at siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Kung hindi ka regular na makakuha ng sapat na tulog maaari mong limitahan ang iyong pagganyak, mga antas ng enerhiya at kakayahan ng iyong katawan na mabawi mula sa ehersisyo.
Video ng Araw
Mga Psychological Effect
Maaari kang makaranas ng maraming negatibong epekto kung hindi ka regular na makatulog nang buong gabi. Ang pag-agaw ng tulog ay nakadarama ng tamad at hindi gaanong motivated, na mas malamang na makuha mo ang iyong ehersisyo at pumunta sa gym o para sa isang pag-jog. Ang kawalan ng tulog ay maaaring makaapekto sa iyong konsentrasyon at makapipinsala sa iyong memorya, na maaaring maging mas mahirap para sa iyo na i-chart ang iyong pag-unlad at manatili sa track sa gym.
Metabolismo
Ang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring magdulot sa iyo upang makakuha ng timbang, na maaaring hadlangan ang anumang mga layunin ng pagbaba ng timbang na itinakda mo sa iyong ehersisyo. Ang pag-alis ng tulog ay nagpapababa ng antas ng leptin ng iyong katawan, isang hormone na responsable para sa pagpapahinga sa iyo, ayon sa isang artikulo sa Oktubre 2010 sa journal na "Best Practice and Research: Clinical Endrocrinology and Metabolism." Hindi sapat ang pagtulog ay nagdaragdag din sa iyong mga antas ng ghrelin, na pinatataas ang iyong gana sa pagkain at ginagawang gusto mong kumain ng higit pa.
Mga Antas ng Enerhiya
Hindi nakakaapekto sa iyong pagganap ang hindi sapat na pagtulog kapag nag-eehersisyo ka sa ilang mga paraan. Ang pag-agaw ng tulog ay maaaring bawasan ang iyong mga antas ng enerhiya, na ginagawang mas mahirap para sa iyo upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisiyo. Ang pag-aaral ng Mayo 2003 na inilathala sa "European Journal of Applied Physiology" ay sumuri sa mga antas ng enerhiya ng mga tao na nagkaroon ng normal na pagtulog sa gabi at mga lalaki na hindi nakatulog. Ang mga lalaking hindi nakatulog ay nagpakita ng mas mababang antas ng maximum at average na enerhiya.
Pag-ayos ng Kalamnan at Bone
Maaari mong limitahan ang iyong progreso sa ehersisyo kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi. Ang iyong katawan ay naglalabas ng hormong paglago habang natutulog ka, na tumutulong sa pagpapalakas ng iyong mga buto at kalamnan. Kaya't ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring limitahan ang kakayahan ng iyong katawan na mabawi mula sa isang matinding ehersisyo o gawin ang iyong mga kalamnan at mga buto na mas malakas. Ang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring maging limitado lalo na kung ikaw ay malakas na tren, habang ikaw ay nakadepende sa paglago ng hormone na iyong katawan ay nagpapalabas sa gabi upang gawing malakas ang iyong mga kalamnan upang pahintulutan kang mabawi at iangat ang higit pang timbang.
