Kung nakakaranas ka ng sakit ng ulo o pagkahilo kapag ehersisyo, maaari kang makaranas ng hypoglycemia, o mababang antas ng asukal sa dugo. Ang iyong katawan ay nag-convert ng pagkain sa asukal, isang uri ng asukal, at ginagamit ito para sa mga agarang pangangailangan ng enerhiya o nag-iimbak nito sa iyong mga kalamnan at mga selula sa atay bilang glycogen upang magamit sa pagitan ng mga pagkain o sa panahon ng ehersisyo. Ang ehersisyo, lalo na ang labis na ehersisyo, ay maaaring mag-alis ng mga tindahan ng glycogen at magdudulot sa iyo ng mga sintomas ng hypoglycemia.
Video ng Araw
Carbohydrates bilang Fuel
Kapag sinimulan mo ang iyong pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay tumatagal ng glucose sa iyong daluyan ng dugo o glycogen sa iyong atay at ginagamit ito upang palakasin ang iyong mga kalamnan. Pagkatapos ng 15 minuto, umasa ka sa mga tindahan ng atay glycogen. Kapag nahuhulog ang mga ito, bumabalik ka sa taba bilang pinagkukunan ng enerhiya. Ang isang hindi karapat-dapat na tao na nakakain ng 45 porsiyento ng kanyang mga calories mula sa carbohydrates, nag-iimbak ng 100 gramo ng glycogen sa kanyang atay. Sa isang katamtamang bilis ng ehersisyo, sinunog mo ang 1 gramo ng glucose bawat minuto at nais na ganap na bawasan ang iyong mga tindahan ng glycogen pagkatapos ng 1 oras at 45 minuto ng ehersisyo.
Epekto ng Hypoglycemia
Kapag ang mga tindahan ng glycogen ay nahuhulog, nakakaranas ka rin ng hypoglycemia. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang iyong utak ay nakasalalay sa glucose para sa gasolina, kaya walang sapat na halaga, maaari kang makaranas ng pagkahilo, pagpapawis, malabong pangitain, sakit ng ulo, pagkawala ng koordinasyon, pagkabalisa, pagkamadalian at mga palpitations sa puso. Kung hindi ka nakakakuha ng mas maraming asukal sa iyong system, maaari itong humantong sa mga seizures, pagkawala ng malay, permanenteng pinsala sa utak at kahit kamatayan.
Mababang Pag-iwas sa Dugo ng Dugo
Kumain ng kumplikadong carbohydrates bago mag-ehersisyo kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng mababang asukal sa dugo. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay kasama ang buong butil na tinapay, cereal at pasta at gulay. Habang nagsasagawa ng mahabang panahon, kumain o uminom ng simpleng carbohydrates, tulad ng mga sports drink at pretzels. Sinasabi ng University of Maryland Medical Center na ang exercise-sapilitan hypoglycemia ilang oras pagkatapos ng pagkain ay hindi karaniwang nagiging sanhi ng malubhang sintomas. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring mabilis na mapataas sa isang slice ng tinapay o baso ng orange juice.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kalusugan
Ang exercise ay bumaba sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, ngunit ang mga regular na hypoglycemic episodes pagkatapos ng ehersisyo ay hindi karaniwan sa kung hindi man malusog na tao, ayon sa NetDoctor. Magsalita sa iyong doktor kung madalas mong maranasan ang mga episode na ito. Kung hindi ka may diabetes, ang mga sanhi ng hypoglycema ay kinabibilangan ng sobrang insulin sa iyong dugo, mga problema sa iyong adrenal o pituitary gland, malnutrisyon o mga problema sa atay.
